一到春天就容易疲倦、腸胃亂？中醫教「順著吃」，吃對4類食物精神好！

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：春天應以養肝為主，幫助氣機舒展，減少身體不適。
• 重點二：飲食應顧及脾胃，避免過度減少澱粉，保持能量充足。
• 重點三：選擇清爽、易消化的食物，避免厚重油膩的飲食習慣。

進入三月，天氣慢慢回暖，很多人會發現一件很矛盾的事—精神好像變好了一點，但身體卻開始不穩定。容易疲倦、腸胃忽好忽壞、皮膚反覆、情緒起伏變大。

從中醫來看，這是很典型的「春季轉換反應」。春天屬木，對應肝氣，身體開始準備啟動、代謝、往外走；但如果飲食還停留在冬天的吃法，就很容易出現「想動卻動不起來」的卡關狀態。

所以春天養生的第一步，不是急著補，而是吃對方向，讓身體順利開機。

中醫看春天飲食3核心原則

重點不是吃得多，而是吃得「順」；春天的飲食，有三個關鍵：

1.養肝，讓氣機舒展

2. 顧脾胃，讓運化跟得上

3.不厚、不膩、不過燥

與其想「要補什麼」，不如先想：「現在吃進去的東西，會不會增加身體負擔？」

春天適合吃的「4大類型食物」

1.豆類｜清爽補充，幫助氣血運行

豆類在中醫裡，屬於性質相對平穩、不厚重的蛋白質來源，很適合春天食用。推薦：黃豆、黑豆、毛豆、板豆腐、嫩豆腐

豆類能補氣血、又不容易生濕生熱，對於春天容易疲倦、但又不適合大補的人來說，是很好的過渡食材。

【 吃法建議】清燉、煮湯、涼拌為主，少油少炸，避免加工過度的豆製品。

2.五穀類｜顧脾胃，讓身體動得起來

很多人一到春天就想少吃澱粉，但在中醫看來，脾胃沒力，氣血就動不起來。適合春天的五穀類包含：糙米、胚芽米、小米、燕麥、地瓜、南瓜

五穀是氣血的來源，吃得太少，反而容易出現疲勞、頭暈、腸胃亂、情緒不穩。

【 吃法建議】以原型、未精製為主，份量不求多，但要穩定出現。

3. 綠色蔬菜｜養肝疏氣，減少春天的悶與煩

春天對應肝，肝喜條達、怕鬱結，綠色蔬菜正是這個時節的重點角色。推薦：菠菜、地瓜葉、青花菜、芥藍、高麗菜

綠色蔬菜有助肝氣舒展，減少脹悶、煩躁、皮膚反覆的狀況。

【 吃法建議】汆燙、清炒即可，重點是清爽，不必重調味。

4.根莖與菇類｜穩住中軸，避免氣亂跑

春天氣開始往上走，如果中間的「軸線」不穩，就容易出現腸胃悶、身體沉、恢復慢。推薦食材：山藥、白蘿蔔、香菇、金針菇、杏鮑菇

它們能顧脾胃、助運化，讓氣血「有路走」，不會亂卡在體內。

【 吃法建議】煮湯、燉煮最適合，比生吃、油炸溫和許多。

春天飲食3件事提醒

1.厚重、油膩、過甜要減量

2.冰飲先放一邊，避免脾胃卡住

3.飲食清爽，但不要走極端

吃太補、或吃得太偏，都容易讓春天該走的氣卡住。春天養生，吃對方向，比吃多更重要。

如果你每到春天就覺得身體節奏亂掉、狀況一個接一個，其實很適合趁這個時候，把飲食與體質重新調整一次。鳴堂中醫一直都在，陪你把春天這段過渡期，慢慢走順

(本文出自「鳴堂中醫體系醫療長周宗翰醫師 臉書粉絲專頁」)

精華 FAQ

• Q1：春天的飲食有哪些核心原則需要遵循？

  春天的飲食核心原則包括養肝以舒展氣機、顧脾胃以促進運化，以及避免食物過厚、過膩或過於乾燥，這樣能更好地適應季節變化。

• Q2：春季適合食用哪些類型的食物？

  春季適合食用的食物包括豆類如黃豆、黑豆，五穀類如糙米和地瓜，綠色蔬菜如菠菜和高麗菜，以及根莖和菇類如山藥和香菇，這些食物能幫助身體適應春季變化。

• Q3：春天飲食中應注意哪些事項？

  春天飲食中應減少厚重、油膩和過甜的食物，避免冰飲以免影響脾胃，飲食要保持清爽但不要走極端，這樣能幫助身體順利進入春季。

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用