驚蟄一到過敏狂發？中醫揭身體3大不適 ！「3招4飲」養肝去濕氣

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• 重點一：驚蟄時節氣溫回升，萬物萌生。
• 重點二：春季需注意情緒與過敏問題。
• 重點三：調整作息與飲食以促進健康。

「微雨衆卉新，一雷驚蟄始。」驚蟄大約會落在每年3月5日前後，此時春雷初響，氣溫明顯回升，萬物萌生，冬眠的昆蟲被雷聲驚醒而出，因此稱為「驚蟄」。

在中醫觀點裡，春季屬木，與肝相應。這個時節陽氣升發、萬物萌動，人體的肝氣也隨之旺盛。如果調養不當，容易出現情緒煩躁、失眠多夢、頭脹頭痛、過敏發作或皮膚搔癢等情形，同時因為溫度濕度轉變，又是許多流行性疾病多發的季節，應該做好流行性疾病的預防工作，以及增加自身的抵抗力。

驚蟄常見3種身體不適

一是過敏加重。花粉、濕氣增加，鼻過敏與氣喘族群需特別注意。

二是肝火偏旺。可能出現口苦口乾、眼睛乾澀、易怒。

三是濕氣漸重。台灣春天濕度高，容易覺得身體沉重、倦怠、水腫。

驚蟄養生3原則

首先，作息要順應陽氣。建議早睡早起，減少熬夜，讓肝血得以調養。

其次，飲食宜清淡。少吃油炸、辛辣、燒烤類食物，以免助長肝火。酸味不宜過多，以免肝氣過旺。可多攝取青色蔬菜（如菠菜、芹菜）、適量優質蛋白質，以及少量辛香食材（蔥、薑）幫助氣機流通。

最後，重視情緒管理。春季與肝相關，而肝主疏泄、主情志。壓力過大或情緒鬱結，容易影響身體機能。

驚蟄推薦4茶飲藥膳

1.菊花枸杞茶

適合：眼睛乾澀、容易上火者

功效：

菊花：清肝明目、清熱降火

枸杞：滋養肝腎、緩解眼睛疲勞

作法：菊花5朵、枸杞10顆，以熱水沖泡5分鐘即可。

2.陳皮玫瑰茶

適合：情緒鬱悶、胸悶腹脹者

功效：

陳皮：理氣健脾、幫助消化

玫瑰花：疏肝解鬱、調和情緒

作法：陳皮3克、玫瑰花5朵，熱水沖泡飲用。

3.山藥排骨湯

適合：春天濕氣重、容易疲倦者

功效：

山藥：健脾益氣、幫助消化吸收

排骨：補充蛋白質、滋養氣血

薑片：溫中散寒、促進循環

作法：排骨汆燙後與山藥、薑片一同燉煮約40分鐘。

4.薏仁紅豆湯

適合：水腫、濕氣偏重體質

功效：

薏仁：利水滲濕、幫助代謝

紅豆：利水消腫、健脾

作法：薏仁與紅豆提前浸泡後煮熟，可少量調味，不宜過甜。

驚蟄按壓3穴位 輔以溫和運動舒展筋骨

太衝穴：位於腳背大拇趾與第二趾之間凹陷處，可疏肝理氣、緩解煩躁與頭脹。

合谷穴：位於手背虎口處，有助清熱止痛、提升防護力。

足三里：位於膝下約三寸位置，可健脾補氣、增強體力。

每日按壓各穴約3至5分鐘，出現微痠脹感即可。

此外可以進行溫和的運動，例如快走、超慢跑、伸展、太極或瑜伽，有助氣血循環與舒展筋骨。

驚蟄的養生重點在於順應陽氣升發，疏肝理氣、清熱祛濕。只要調整作息、飲食與情緒，便能平穩度過這個春季轉換的關鍵時節。

精華 FAQ

• Q1：Q1：驚蟄時期有哪些常見的身體不適？

  驚蟄時期常見的身體不適包括過敏加重、肝火偏旺及濕氣增加，可能導致情緒煩躁、失眠、頭痛及水腫等問題。

• Q2：Q2：驚蟄期間應如何調整作息和飲食？

  建議早睡早起，減少熬夜以促進肝血調養；飲食上應清淡，避免油炸、辛辣食物，多攝取青色蔬菜和適量優質蛋白質。

• Q3：Q3：有哪些推薦的茶飲和藥膳適合驚蟄時期？

  推薦的茶飲包括菊花枸杞茶、陳皮玫瑰茶、山藥排骨湯和薏仁紅豆湯，這些飲品有助於清肝明目、疏肝解鬱及健脾益氣。

驚蟄 健脾 肝火

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