靜坐能助眠 坐完動動腳 別倒頭就睡

【聯合報／採訪、整理記者詹建富】

根據台北榮總過去所做的研究發現，經常靜坐者的思慮比較清明，不會煩躁，也不容易憂鬱，如同林聰明校長所說的「情緒越來越平穩」， 這是許多現代人面臨各種壓力的解方。

個人以前也有練習打坐的經驗，從調整呼吸到讓自己入定的狀態，等到回神，才發現靜坐已一個多小時。從林校長睡前先靜坐的經驗，它確實有助眠效果，不會讓人輾轉難眠，而且很快就入睡，最重要的是睡眠品質佳，醒來精神百倍。

不過，靜坐有兩個注意事項，一個是靜坐之後要適度讓雙腳動一動，讓下肢恢復血液循環，不要靜坐完倒頭就睡，否則隔天一早睡醒可能會腳部麻痺；其次是，如果是已經過於疲累，就要馬上睡覺，切勿堅持靜坐完再去睡，這樣反而有礙健康。

靜坐和外丹功、太極拳的機轉都差不多，只是前者屬靜態活動，後者是動態的運動。但研究發現，它們都可以刺激自律神經，特別是副交感神經的活性，不但讓人身心舒暢，也能降低心搏速率、血壓，可保護心血管，具有抗老化的效果。

此外，這些年來國人營養已大幅改善，如果每天依然大魚大肉，只會增加腸胃負擔，不如多吃蔬果。而且從食物營養學的觀點來看，不論是蔬菜、水果，它富含豐富的抗氧化劑，也是人體抗老化和抗癌的來源。

諮詢台北榮總醫學研究科主任郭正典

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