12時辰養生法 強化五臟六腑

【台灣新生報／記者 李叔霖】

傳統中醫認為，最簡單的養生方法既不是藥補也不是食補，而是從調整生活習慣開始做起，譬如十二時辰養生法就是最基本的養生法門之一。一天可以分為十二個時辰，而人體內也有十二經絡，傳統中醫認為，在特定時辰內特定經絡會運行至旺盛的階段。

專家看法

衛生福利部豐原醫院中醫科醫師張盈瀅表示，民眾可以留意時辰的變化，同時配合時辰調理人體五臟六腑，有助於強化臟腑的功能，十二時辰養生法總計可分為子丑、寅卯、辰巳、午未、申酉、戌亥等時辰，每個時辰都有相對應的臟腑。

十二時辰養生法

1.午夜十一點至三點：這段時間為子丑時辰，也是膽經、肝經氣血旺盛的時期，這時候宜養肝血、生膽氣，最好的做法就是讓身體休息，同時進入睡眠的階段。

2.凌晨三點到七點：這段時間為寅卯時辰，也是肺經、大腸經氣血旺盛的時期，這時候宜著重於調養肺臟、腸道的功能，在這個時期裡，人體需要一個深度的睡眠，然後到了五點以後應早起、排便，有助於順應自然的養生原則。

3.早上七點到十一點：這段時間為辰巳時辰，也是胃經、脾經氣血旺盛的時期，其中，早上七點到九點為辰時，這段時間相當適合吃早餐，當食物下肚後容易進行消化、運化，然後變成精血，最後輸送到人體五臟六腑。

4.中午十一點到三點：這段時間為午未時辰，也是心經、小腸經氣血旺盛的時期，這段時間屬於天地氣機的轉換點，在轉換的時候，民眾應避免干擾天地之氣，最好的辦法就是吃完午餐後先睡個午覺，讓身體處於休息的狀態，同時幫助消化。

5.下午三點到晚上七點：這段時間為申酉時辰，也是膀胱經、腎經氣血旺盛的時期，這時候民眾宜多喝水、不要憋尿，有助於排除體內毒素，到了下午五點到七點為酉時，這時候民眾可吃一些黑色食物來調養腎臟。

6.晚上七點到十一點：這段時間為戌亥時辰，也是心包經、三焦經氣血旺盛的時期，民眾在這段時間可以和家人多聊天以舒暢心情，但不可從事過度劇烈的活動，到了晚上九點以後就應逐漸停止活動，然後放鬆自己、準備入睡。

養生 中醫

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