24節氣三合一養生法／練練「蝗蟲式」 腰背不再疼

【文、圖／摘自《24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜珈，讓你未來12年不生病的養生大全》／迷羅 著／野人出版】

有一次去杭州培訓，老同學盛情邀請我去他家做客。他媽媽很熱情，做了一大桌飯菜招待我。飯做好了卻不見伯母上桌吃飯。一問才知道，原來她的腰不好，每次做點事後都要休息好一陣子才能稍微恢復。

我連忙去探視。伯母說：「這是老毛病了，什麼病症都有，譬如什麼椎間盤突出、骨刺、腰肌勞損等等。平時特別容易累，稍微累一點半天都無法恢復。醫生說是缺乏運動，但我每天運動也沒好呀。」

我告訴她，一般的運動很少能鍛煉到腰部，要想改善，就要做專門的運動。於是我教伯母做「蝗蟲式」。你如果腰不好，那是每一個醫生都會建議你做的體式。這個動作有很多種練習方法，稍有偏難，掌握不好要領反倒會加重腰部的損傷。所以迷羅挑選出其中一種適合大部分人，甚至是老人家也能做的方法。

趴在地上，前臂交疊在一起。雙腳打開一點，吸氣的同時把臀部收緊。雙腿伸直向上抬高，背也微微抬起來一點。剛開始的時候，你能抬多高就抬多高，然後做自然呼吸。在自己體力範圍之內多堅持一會兒，腰背就能得到很好的鍛煉了。

做這個動作的要點在於臀部、背部以及雙腿都要收緊，而且要量力而行。像伯母剛開始能做個十幾秒鐘就很好了。慢慢地，堅持的時間會愈來愈長，而腰背的力量也隨之增強。

回到北京以後，老同學打電話來說他媽媽能堅持半分鐘了，腰背也愈來愈有勁，一頓飯做下來都不覺得累。更讓他驚喜的是，他媽媽以前有便祕的毛病，現在排泄也正常，睡眠也改善很多。這個「蝗蟲式」還真不簡單呢，現在他全家人都一起練習。

現代社會，一般人的運動量愈來愈少，誰的腰不會有點問題？經常練一練這個體式不但能增強腰部肌肉的力量以保護腰椎，還能緩解身心疲勞。

腰腹是人體的核心部位，對健康有著重要的影響，健康的「種子」就埋在這裡。經常鍛煉這個體式，可以運動到腎臟和位於腹部的內臟，從而滋養腰腹部的器官，使身心健康的「種子」茁壯成長。而且，這個體式在治療腸胃疾病上也很有一手，所以「蝗蟲式」對於每個人來說都是難得的保養專家。

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