朱國鳳專欄／百歲勇者孫立德 靠3個好習慣抗失能抗失智

暮春三月的夜晚，我受邀參加社會企業：銀享全球定期舉辦的「銀享小聚」，小聚主題是「銀髮創新提案會」，有兩組年輕團隊提出他們的營運構想，主辦單位還特別安排好幾位銀髮長輩交流回饋。

當主持人介紹其中一位長輩，年紀已經望百時，現場響起一片驚呼。因為主持人若未道破孫爺爺年齡的話，大家會以為來去自如的孫爺爺，頂多是「八年級生」。

在孫爺爺的簡短致詞中，有幾句話特別打動我，孫爺爺說：「我在你們這個年齡時，就已經知道『老』是怎麼一回事」、「旺盛的求知慾，可以讓人忘記年齡」。

我在很多老人口中都會聽到一句話：「沒想到，我有一天會變得這麼老、這麼弱。」等到弱到不行時，才知道老是怎麼一回事，恐怕為時已晚。而孫爺爺在年輕力壯時，就已經懂『老』、知『老』，這會不會就是他能夠成功抗老的關鍵？

因此我特別又與孫爺爺相約下午茶，專訪他精彩的百歲人生。

根據衛福部截至106年的統計，臺灣百歲人瑞已經破三千人了，有的長輩是坐在輪椅上、甚至是躺在床上慶祝百歲生日，孫爺爺可是硬朗的站著，切下他的百歲壽宴大蛋糕。

而且不只生日宴，孫爺爺受邀演講時，連站兩個鐘頭也不成問題。更令人佩服的是，他演說時完全不用PPT的提示，口若懸河、思路敏捷，信手拈來都是智慧語花。

▍ 不失能、不失智，百歲高齡不是危機

老人最怕「兩失」：失能與失智，如果百歲人生，「兩失」仍然不上身，長壽又有何懼？正在尋思孫爺爺的點點滴滴時，笑容可掬的孫爺爺緩緩踱進咖啡廳，剛坐下就拿出他的「名片」，原來是他特別賜贈的幾幅墨寶，其中一幅專為「愛長照平台」讀者們所寫的贈言正是：「慎防兩失，安享餘年」。

孫爺爺到底是如何「慎防兩失，安享百歲人生」呢？還沒有開始請益之前，我注意到，孫爺爺接連撕開三個糖包倒進咖啡裡，我忍不住說，「孫爺爺，您真是顛覆傳統的養生觀啊」。

孫爺爺笑呵呵地回答：「我能夠保持目前的狀態，不是保養出來的，是拚出來的」。

★他第一個拚的是從小就養成的「生活習慣」。

孫爺爺出生於民國初年，當時醫療條件差，五位手足大多早夭。雖然孫爺爺是官宦之家，但是從幼年時起，父親就沒讓這位大少爺閒著，規定每日要到井邊挑水，裝滿四個大水缸才算達標，目的是讓孫爺爺從小打好強身健體的基礎。

除了父親的嚴格督促，孫爺爺還謹遵《孝經》的教誨：「身體髮膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也。」更重要的是，孫爺爺很早就意識到身心健康的重要性。

一切有損於健康的生活習慣，他一律敬而遠之。他不菸、不酒、不賭、不色，連朋友、同事都曾經認為太矯情，有吹牛之嫌。但是多年過去，我想當初譏他、酸他的同輩們，現在可能都會後悔沒有早點向孫爺爺看齊吧。

我很好奇，年富力壯時的孫爺爺，為何就已懂得遠離這些有害身心的生活習慣呢？原來他有兩面「鏡子」，一面是父親、一面是母親。孫爺爺回憶早年，經常看到應酬夜歸的父親，是被人抬回來的。

李白的「百年三萬六千日，一日須傾三百杯」，雖然豪情萬丈，「但是再好的美食佳餚，最後都吐光光了」，孫爺爺從兒時對父親的回憶，看到貪杯的負面代價。

母親的嗜好則是抽水煙，孫爺爺表示，「水煙抽久了，味覺會逐漸退化，必須重口味才能刺激食慾。」這項長年的嗜好，不只有損於消化系統，對於呼吸系統也會產生影響，孫爺爺從母親身上，見識到吞雲吐霧的慢性戕害。

因此孫爺爺堅定地向一切有害身心的生活習慣說「不」，身體回報他的是百年良好的生命品質。孫爺爺因此諄諄提醒：「年輕時愛護好自己的人身，老後才能好好享受人生啊」。

▍ 不斷累積新知，不斷提取舊聞

★孫爺爺第二個拚的是終身保持的「求知習慣」。

孫爺爺說，早年他在與人交談中聽到「押匯」二字，不明其義，連夜打三輪車到同事家請教，同事不解的問他：「為什麼不等明早到公司再問呢？」孫爺爺回答：「今晚問不到答案，我會睡不著」，由此可知他對於追求知識的執著。

他在月薪只有三百元時，每月就已用15元的代價，訂購美國的《時代雜誌》。有一次逛進《經濟學人》雜誌設在展場的攤位時，工作人員原本以為孫爺爺只是來展場殺時間的「路人甲」，直到從電腦中叫出他的資料時，才知道孫爺爺可是一位超資深的訂戶。

他長年訂閱至少六、七份的中外文期刊，早年曾有同事以為他只是藉此裝內涵、充面子，孫爺爺說：「歡迎抽問任何一篇的內容。」就是這種旺盛的求知慾，讓他不靠人脈、只靠知識，而能在職場與創業戰場上，始終找到好工作、好商機。

有一次，兒子的同學在某個社團中演講AI人工智慧，孫爺爺是台下聽眾，當場向主講者提問。事後同學跟兒子說：「老太爺真是博學多聞啊！」孫爺爺終身保持的求知習慣，不只讓他不與時代脫節，還能走在時代的前面。

記得曾有一位神經內科名醫說過，「每個人都有可能失智，只是時間早晚而已。」確實我接觸的不少長者，對談時不自覺的重複「倒帶」，已經出現短期記憶「斷片」的失智前兆。

相較已經望百的孫爺爺，兩個小時的訪談中，卻是條理分明、妙語如珠。證明只要不斷累積新知，不斷提取腦袋裡的舊聞，既溫故、也知新，就能有效對抗失智上身。

▍ 保持五十年的運動習慣

★孫爺爺第三個拚的是，五十歲開始保持至今的運動習慣。

孫爺爺五十歲時才開始學桌球，先找書、讀理論，再下場、磨技巧，幾年之後，竟然能帶領球隊，連獲三屆全國冠軍。

孫爺爺早年每周打四、五次的桌球，現在仍然每周下場兩次。跟他對打的球伴平均年齡大約五十歲，我問孫爺爺有沒有遇到八十歲以上的對手？孫爺爺說，「一個都沒有。」

孫爺爺靠著長年保持的運動習慣，鍛鍊肌力、肌耐力、平衡感，也避免老人常見的骨質疏鬆。而且孫爺爺不像一般老人有著蒼白的面容，他的雙頰是「太陽色」，也就是健康的棕紅。

訪談結束時，我陪孫爺爺走出咖啡廳，這位百歲勇者瀟灑的跨上單車，我目送餘暉下漸行漸遠的孫爺爺背影，突然想起他曾做的兩句詩，「路遠何須愁日暮，餘年仍可著先鞭」，孫爺爺真的是為自己拚出了一條悠遠勇健的人生路啊。

（本文獲「《愛長照》」授權轉載）

失智 運動 肌耐力 失能 骨質疏鬆

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