長壽的祕訣也許在槓鈴。賓州州大醫學院的一項新研究顯示，年長進行力量訓練，可降低死亡風險。
男性健康網站報導，研究員調查65歲以上者的運動習慣，接著追蹤他們15年。在這段期間，近三分之一的參與者過世。只有不到10%的人進行力量訓練，但是這些人的死亡機率比其他人低46%。
當然，你可以說會舉重的長者，健康狀況本來就比較好。但是即使考慮身體重量指數（BMI）、糖尿病和高血壓等慢性病、整體體力活動、喝酒、抽菸等習慣而進行調整後，舉重仍與死亡風險減少19%有關。
研究作者珍妮佛．克瑞紐斯基（Jennifer Kraschnewski）指出，力量訓練可讓你在老年保持活躍和獨立，不僅強化肌肉，帶來更佳耐力和平衡，也增加骨質密度。這些因素加起來，可減少你跌倒骨折的風險，而跌倒骨折是長者殘障的主因。
此外，身體有較多肌肉，會讓你一天消耗較多熱量，助你保持健康體重。所以如果你已在舉重，應持續下去。
若你想開始鍛鍊，力量訓練對幾乎所有人都是安全的。但若你超過65歲，平常不活動，應先與醫生討論是否該採取任何預防措施。可請訓練師幫你制定訓練計畫，避免傷害咯吱作響的膝蓋或很緊的髖關節。
但是不要以為，年齡會妨礙你的鍛鍊。克瑞紐斯基說，長者固定從事力量訓練，有能力培養出類似比他們年輕幾十歲者的力量。
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