超加工食品是肥胖加速器 長期更面臨失智、致癌風險

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文章重點整理：

• 重點一：超加工食品吃太多，恐增加肥胖、糖尿病與早逝風險。
• 重點二：高糖高油加工飲食，會經由腸腦軸影響情緒與專注力。
• 重點三：醫師建議回歸原型食物，並減少手搖飲、宵夜與零食。

根據國外研究顯示，食用大量「超加工食品」（Ultra-processed Foods），恐增加失智、致癌發生機率，面臨更高的早逝風險。聯安預防醫學機構總院長鄭乃源表示，如果經常食用加工肉類、餅乾、汽水、泡麵、零食，以及含人工甜味劑、人工色素的食物，不僅罹患肥胖與糖尿病的機率大增，更可能透過「腸腦軸」影響專注力、情緒穩定與認知發展。

飲食指南強調「吃真正的食物」

美國最新「2025至2030年飲食指南」強調，「吃真正的食物」（Eat Real Food）的重要性，鼓勵民眾回歸天然、少加工的飲食模式。所謂「真正的食物」，包括蔬菜、水果、豆類、魚類、雞蛋、堅果及天然穀物等原型食物。

鄭乃源指出，超加工食品經過多重製程，添加大量糖、鹽、油脂、人工香料與食品添加物，對健康構成威脅。尤其兒童正處於大腦與身體快速發育階段，高糖、高油、高鹽飲食容易造成血糖劇烈波動，部分孩子吃完甜食後短時間看似精神旺盛，隨後卻出現疲倦、注意力下降、情緒煩躁，甚至影響夜間睡眠品質。

鄭乃源從多年健康檢查與預防醫學觀察發現，除了成年人外，愈來愈多年輕族群出現脂肪肝、代謝異常、慢性疲勞、腸胃功能失調及情緒壓力問題，而飲食型態改變正是重要原因之一。

認識食品標示 控制糖分與熱量

近年醫學研究也發現，人體腸道與大腦之間存在密切的「腸腦軸」（Gut-Brain Axis）連結。當青少年長期攝取過多精緻糖類與加工食品，可能造成腸道菌相失衡，使慢性發炎反應增加，進而影響免疫功能、情緒調節與認知表現。部分人可能出現腹脹、便祕、過敏、專注力不足，甚至焦慮與情緒波動等問題。

許多人認為糖尿病與代謝症候群是中老年疾病，事實上，代謝異常在年輕時就已悄悄開始。鄭乃源指出，台灣盛行手搖飲文化，加上高壓生活與高糖飲食習慣，已讓不少人提早出現血糖控制與胰島素阻抗問題。不過，建立健康飲食不代表全面禁止零食，可從認識食品標示開始，避開成分陷阱，並控制熱量、糖分與鈉。

戒掉消夜 莫邊吃邊看螢幕

鄭乃源建議，每餐盡量攝取蔬菜、優質蛋白質及原型澱粉，減少加工火鍋料、油炸食品與濃厚醬料使用；飲品則可逐步從每天一杯手搖飲，改為白開水、無糖茶或鮮奶。規律的飲食節奏同樣重要，應戒掉吃消夜、三餐不定時，以及邊看螢幕邊進食等習慣，避免干擾腸胃與代謝功能。

精華 FAQ

• Q1：什麼是新聞中所說的超加工食品，常見例子有哪些？

  超加工食品指經過多重製程、再加入大量糖、鹽、油脂、香料與添加物的食物，常見如加工肉類、餅乾、汽水、泡麵、零食與含人工甜味劑的飲品。

• Q2：為什麼醫師認為超加工食品會影響孩子的專注與情緒？

  因為高糖高油飲食會讓血糖劇烈波動，也可能造成腸道菌相失衡與慢性發炎，透過腸腦軸影響免疫、情緒調節、專注力與睡眠品質，尤其對發育中的孩子更明顯。

• Q3：面對超加工食品，日常飲食可以怎麼調整比較健康？

  可優先選擇蔬菜、水果、豆類、魚類、雞蛋、堅果與天然穀物等原型食物，減少火鍋料、油炸品與濃醬，並逐步把手搖飲改成白開水、無糖茶或鮮奶。

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