忍痛戒甜食血糖仍居高不下？醫曝關鍵原因：壓力可能造成反效果

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：過度戒甜食造成壓力，反而可能讓血糖升高。
• 重點二：壓力會促使皮質醇分泌，削弱胰島素降糖作用。
• 重點三：改善血糖不必極端節食，可搭配運動與彈性飲食。

許多人被醫生告知血糖過高，因此開始控制飲食，然而有些人發現，即使放棄了自己喜愛的食物，血糖值卻依然居高不下，令人十分沮喪。日本糖尿病專科醫師市原由美江就在文章中分享背後原因與對策。

「節食壓力會升高血糖」是真的嗎？

壓力會觸發荷爾蒙分泌，削弱胰島素的降血糖作用，抑制食慾的「瘦素」也減少，同時誘發「壓力荷爾蒙」皮質醇大量分泌，導致血糖水平升高、更容易暴飲暴食。

所以，因為健康而克制自己不吃喜歡的食物時，由此產生的壓力會升高血糖水平。尤其對於需要限制飲食的糖尿病患者而言，過度節食會造成巨大的壓力，進而對血糖管理產生負面影響。

因此，與其過度節食導致壓力過大，不如偶爾允許自己吃點想吃的東西，然後在下一餐減少食物攝取量，或透過運動消耗卡路里來調整。

血糖居高不下是因為壓力太大嗎？

許多人在身體檢查時被告知血糖偏高，會不確定到底是壓力過大，還是日常飲食造成的。目前並沒有標準來判斷壓力是否直接導致血糖升高，需要由糖尿病專家綜合評估飲食、運動、年齡和用藥等因素。

不過，睡眠障礙患者需要特別注意壓力導致的持續性睡眠問題，入睡困難或夜間醒來不僅會嚴重影響心理層面，還不利於身體健康，血糖和血壓都可能出問題，如果症狀持續存在，務必要諮詢精神科醫師。

醫師也建議，適度運動對身心健康都有好處，每天僅是運動15分鐘就可以改善情緒，帶來精神上的滿足感，如果您容易感到壓力，並希望改善血糖狀況，不妨嘗試每天定時散步一下。

精華 FAQ

• Q1：為什麼忍痛戒甜食後，血糖還可能降不下來？

  因為過度克制自己會形成壓力，進而刺激皮質醇等荷爾蒙分泌，削弱胰島素作用並促進血糖上升，甚至更容易暴飲暴食。

• Q2：醫師建議控制血糖時，應該如何避免壓力反效果？

  不必完全禁止想吃的食物，可偶爾少量攝取，再透過下一餐減量或增加運動來調整，讓控糖方式更可持續，也較不易造成心理負擔。

• Q3：若懷疑壓力影響血糖，還有哪些情況要特別注意？

  若同時有入睡困難、夜間醒來等持續睡眠障礙，可能連帶影響血糖與血壓，應諮詢專業醫師；每天散步十五分鐘也有助紓壓。

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用