醫師教你聰明補Q10，別再把「累又喘」當成年紀大的必然

對許多中高齡族群而言，原本輕鬆的日常動作，不再像過去那樣輕鬆，像是走幾步路就開始氣喘吁吁、提重物時開始感到疲憊，或是精神狀態也不如從前。這些看似理所當然的狀況，常被視為老化的一部分。但事實上，身體可能正在發出需要關注的訊號。

專科醫師陳盈志表示，疲勞與喘感不一定只是年齡增加所致，體內能量代謝效率的改變，也是重要原因之一，而活性型 Q10 在其中具有關鍵作用。

年齡變大 身體合成Q10能力大幅下降

陳盈志醫師進一步表示，活性型 Q10 是製造能量過程中不可或缺的重要輔酶，人體本身可以自行合成，但隨著年紀越大，體內含量逐漸下降，到50歲只剩年輕時的一半，便可能出現容易疲勞、體力下滑的情形。

針對市面上琳瑯滿目的Q10營養補充品，陳盈志提醒，應依年齡與身體狀況做出選擇。目前常見的 Q10 可分為氧化型與活性型兩種，其中活性型 Q10（QH）可直接被人體吸收利用，其吸收率相較氧化型 Q10 約可提升 3 至 8 倍。

他進一步說明，人體隨著年紀愈大，Q10的吸收能力變差。因此，陳盈志建議，40歲以上族群在選擇 Q10 時，建議要選活性型 Q10（QH）。

醫師建議 新型專利複方ECNS+QH 最適合這些人

此外，陳盈志指出，中高齡族群往往也伴隨核心馬達逐漸變弱的情形，進而影響身體整體的能量運作效率。這也是為什麼不少人隨著年紀增加，會明顯感受到體力與耐力逐漸下滑。當「核心馬達」本身狀態不佳時，能量的產生與輸送效率自然會受到影響，僅單純補充活性型 Q10，未必就能全面改善。

由杏輝醫藥集團研發的杏輝活芯升級版，就是使用最新專利的ECNS+QH。也是目前市面上唯一通過國家「抗疲勞」認證的 Q10/QH 健康食品，其獨家護芯關鍵成分ECNS松果菊苷，經實驗顯示搭配QH、B1有助於維持心臟正常功能、提升2倍以上的體耐力、降低65%疲累感，更以這獨家專利配方取得國家健康食品小綠人認證，是由醫學大學研究證實其功效，並取得多國專利肯定。

陳盈志補充，此新型ECNS+QH除了取得世界多國專利肯定，也發表在國際期刊，顯示此特定比例的「ECNS+活性型Q10 (QH) 」組合，比單獨補充Q10能達到更好的抗疲勞效果。

至於不少人習慣補充的魚油，陳盈志醫師也提醒，如果你是需要補充魚油的人，建議更要補ECNS+QH，能達到更好保健效果。如果身體是一台車，魚油負責保養「油路」；但要跑得遠、跑得穩，引擎的運作效率必須同步跟上。Q10 正是人體能量代謝中，支持能量轉換的重要角色。

陳盈志提醒，以下幾種人需要特別注意身體能量幫浦的保養：

• 50歲以上者

• 健檢數值需注意，且需飲食控制者

• 平時容易感到喘累疲勞的人

• 長期處於高壓力、過度勞累狀態者

至於平時如何留意自己呢？陳盈志建議要注意以下幾點：

• 觀察行走、活動是否變得比較容易喘

• 觀察日常生活是否比較容易累、感覺疲倦

• 量測「靜止心率」（Resting Heart Rate, RHR）

陳盈志說明，靜止心率是指在完全放鬆、靜止不動時，心跳每分鐘跳動的次數，是衡量身體基礎健康狀況的重要指標。 通常在早上剛睡醒、尚未起床時測量最準確，一般成年人靜止心率約落在60-100bpm(次/分鐘)，根據2025年近70萬人大型研究期刊指出，80-99bpm定義為高靜止心率(高RHR)，且高RHR的預期壽命縮短更顯著。文獻中指出20-29歲(21.2%)、70歲以上(25.2%)是高心率者，依此標準台灣成年人約有4分之一的人靜止心率偏高，所以建議若靜止心率大於70bpm就應注意，代表身體負荷可能較大，這時更應該留意日常作息與保養。

現在用智慧手錶、手環、心率帶等測量靜止心率是最方便的方式：若沒有這些穿戴裝置的話，每天早上醒來下床前，保持躺著或坐著，心情平靜，用食指和中指按在手腕或頸部測量脈搏，計時60秒，或計算15秒的脈搏數再乘以4。建議可以長時間觀察自己的靜止心率變化，讓結果更貼近事實。

別把「累又喘」全都歸因於老了

陳盈志強調，年齡增長無法避免，但身體保養可以提早開始。別再把「累又喘」當成理所當然，透過正確營養補充、觀察身體訊號與維持良好生活習慣，多數人都能找回自在行動的信心。

杏輝醫藥集團研發團隊經多年研究的「杏輝活芯升級版」，以獨家成分ECNS（松果菊苷）結合活性型Q10(QH)+B1，能維持心臟正常功能，有助於延緩運動後疲勞發生及促進運動後疲勞消除，是40歲後能量幫浦保養不可或缺的黃金組合。搭配正常飲食跟運動，就能輕鬆從今天開始為身體的能量打好基礎，常保年輕的心，享受精彩的樂齡人生。

陳盈志醫師簡歷

- 自由心胸診所院長

- 高雄醫學大學附設醫院心臟血管內科主治醫師

- 高雄市立小港醫院心臟血管內科主治醫師

- 高雄醫學大學醫學系學士

- 台灣內科醫學會專科暨指導醫師

- 台灣心臟醫學會專科暨指導醫師

- 台灣心臟介入學會專科醫師

- 高雄市糖尿病照護網醫師

- 行政院衛生福利部恆春旅遊醫院心臟內科主治醫師

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