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肌肉流失影響行動力!養「肌」把握50歲黃金時期

2020-08-07 11:59撰文 黎允之

人生「有夢最美,希望相隨」。根據調查,50歲以上的人口之中,高達6成都懷抱著旅遊夢,卻因為擔心自己體力不足,遲遲不敢實踐;更有8成以上更因為感覺自己體力衰弱,只能按下夢想暫停鍵。

要完成夢想,要有足夠的肌肉跟體力。隨著年紀增長,體力會逐漸下降,關鍵在於身體的肌肉量。書田泌尿科眼科診所家醫科主治醫師陳柏臣表示:「對於肌肉,要有儲蓄的概念,50歲是關鍵時期。人從40歲到70歲,肌肉量每10年約減少8%,加上現代人攝取營養不均,大部分外食含有許多添加物等,對身體造成很大的負擔,堆積脂肪、肌肉也會因此流失,肌肉質量低下會導致身體虛弱、行動不便、影響生活品質,發生跌倒意外的機率也會增加。別說是旅遊,到時候可能連走路都是問題!」

一張椅子,簡單測試行動力下降危機

想知道自己退休後是否能夠順利圓夢?可以先花3秒鐘測試自己的肌肉量!國外針對50歲以上民眾進行測試,只需一張椅子,簡單三個步驟,就可以知道有沒有行動力下降的風險。測試者要坐在椅子上,單腳支撐從椅子上站起來,並維持姿勢3秒鐘,若感到這個動作有困難,代表有行動力下降的風險,70歲後甚至會影響日常走路,建議要再進一步至醫院透過超音波檢視肌肉狀況。快來參加安素肌肉大挑戰,有機會贏一年免費安素https://bit.ly/30uFs9s

面對肌肉流失,營養均衡和蛋白質是關鍵

中高齡者想要維持肌肉質量,就要從日常的生活習慣著手,把握50歲黃金時期!陳柏臣醫師指出:「肌肉流失跟飲食息息相關,現代人的飲食習慣中,最常發生吃太少、營養不良而導致熱量攝取不足,缺乏熱量會讓體重減輕、肌肉疲勞、虛弱或衰弱等,要攝取均衡營養才能維持體力,但若只從日常飲食攝取往往不夠。」許多人都有「吃什麼、補什麼」的迷思,認為要多吃某一類食物才健康,其實,各類食物都要攝取夠量,營養均衡才是維持健康的關鍵。

陳柏臣醫師呼籲:「針對無法從日常飲食中得到足夠營養補充的族群,尤其是40、50歲後新陳代謝開始變慢,建議可多攝取一些提供優質蛋白質的均衡營養補充品,因為現在均衡營養補充品,一瓶可提供三大營養素及28種維生素礦物質如鈣、 OMEGA3脂肪酸及膳食纖維,把日常飲食中無法均衡的營養補充到位。」

圖/亞培 提供
圖/亞培 提供

亞培安素為不同需求的民眾量身打造

以亞培原味安素為例,每份提供10.5 g蛋白質,有助於組織修復、幫助肌肉生長、增強體力。並且針對不同營養需求的民眾量身打造產品系列,乳糖不耐症者也適用:

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特殊營養食品須經醫師或營養師指導使用,安素高鈣並非特殊營養食品

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