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院長講堂/中型醫院打好專科基礎 讓醫師有全人照顧概念

酸鹼平衡特效食譜/中醫談平衡酸鹼的養生之道

2014-09-23 15:11聯合新聞網 人類智庫出版集團

【文、圖/摘自《酸鹼平衡特效食譜》/何一成著/人類智庫出版】

調整日常作息與飲食習慣,身體自然更健康…

中醫認為「氣虛」和「陰虛」兩個證型,都是酸性物質代謝不良的症狀。想要改善,可以從日常生活保健作起。以下,是中醫師針對調整身體酸鹼值,所給予的建議。

盡早上床睡覺

中醫認為,陰氣盛的時候適合睡覺,陽氣盛的時候適合活動,不違反大自然節律,是最理想的生活方式。晚上9點到11點,是一天中陰氣最重的時候,同時也是最適合休息的時候。在對的時間睡覺,在對的時間起床,身體才能達到陰陽平衡的狀態,也才能健康。

現代人習慣熬夜,在中醫理論中「肝主藏血」,人臥則血歸於肝,反之,熬夜不睡覺,則體內的血無法回到肝臟系統,獲得適當的休息,偶一為之沒甚麼大礙,但若經常性熬夜,則容易造成虛熱體質,屆時酸性體質所帶來的不適,會慢慢出現。

維持運動習慣

從中醫的觀念來看改善虛火狀態,運動是相當重要的一環。特別是要改善虛火,必須把運動焦點放在肺活量的訓練。運動固然是好的,但針對虛火體質來說,光流汗是不夠的,改善肺部氣體的代謝功能更是運動的重點。慢跑、游泳、太極、氣功等運動,是不錯的選擇。肺部功能提升之後,氣、血、津液、心、脾等等,都能一併獲得改善。

飲食要清淡

虛熱體質的人,飲食首重清淡。中醫認為飲食均衡、清淡是維持健康的基本原則。當飲食口味過重,容易造成五臟六腑的負擔,進而影響健康。

在中醫的理論中,太酸、太苦、太鹹、太辣、太甘的食物都會傷身。酸傷肝、苦傷心、鹹傷腎、辣傷肺、甘傷脾。長期飲食油膩、重口味,對五臟六腑造成負擔,影響其功能運作,身體自然出狀況。

學會控制情緒

中醫認為「怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂傷肺,恐傷腎」,情志失調,對五臟會造成一定的損傷,想要維持身體的健康,在日常生活中,我們應當要學會控制情緒,別讓情緒氾濫。

面對變動多、節奏快的現代社會,情緒起起伏伏在所難免。但為了身體健康著想,最好能找到理想的情緒紓解方式,別讓各種情志活動持續過久,以免傷身。

穴位按摩 改善氣虛

揉捏、按壓穴位,達補中益氣、強化真氣之功效

益氣特效穴位:足三里

位置:足三里位於膝蓋外側凹陷處下方約4橫指寬處,左右對稱

按摩步驟:

1採坐姿,用雙手大拇指指腹,按揉與之同側的足三里穴,其他4指握住小腿。

2施力方式以由淺而深、由輕而重按壓,每次按壓5秒,休息1秒。

3共按壓10次。

功效:

足三里穴是保健強身的重要穴位,它能健脾養胃、通經活絡、補中益氣、宣通氣機、導氣下行,改善氣虛。

益氣特效穴位:氣海穴

位置:位於肚臍正下方約兩橫指寬處

按摩步驟:

1手掌中心點對準氣海穴,將整個手掌覆蓋於上。

2作順時針按摩,採畫圓方式,由小到大,持續2分鐘。

3換逆時針方向再2分鐘。

功效:

氣海穴是宗氣聚集之地,按摩氣海穴,能改善真氣不足、促進肺部呼吸運動、調節心臟搏動、加強血氣的運行、改善氣虛。

運動暢通 活化氣血

動一動,氣血更順暢,代謝更理想,身體更健康…

活血速效運動1 /深呼吸操

步驟:

1採站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然垂下。

2雙手手掌自然打開,舉高至腰際。

3吸氣,雙手慢慢向上伸展,成取物狀。

4雙手打直,想像雙手繼續向上伸展,閉氣1秒鐘。

5呼氣,雙手緩緩放下。

6重複50次。

活血速效運動2 /倒踩腳踏車

步驟:

1平躺於床上。

2兩隻腳慢慢在空中倒踩腳踏車。

3一共踩100下。

※延伸閱讀》

‧酸鹼平衡特效食譜/怎麼從身體酸鹼值看健康﹖
‧酸鹼平衡特效食譜/肥胖者一定為酸性體質嗎?
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‧酸鹼平衡特效食譜/十大食物 讓你越吃越健康
‧酸鹼平衡特效食譜/改變體質的酸鹼 從中醫調理起
‧酸鹼平衡特效食譜/中醫談平衡酸鹼的養生之道

【更多精采內容,請見UDN健康醫藥】

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