酸鹼平衡特效食譜／中醫談平衡酸鹼的養生之道

【文、圖／摘自《酸鹼平衡特效食譜》／何一成著／人類智庫出版】

調整日常作息與飲食習慣，身體自然更健康…

中醫認為「氣虛」和「陰虛」兩個證型，都是酸性物質代謝不良的症狀。想要改善，可以從日常生活保健作起。以下，是中醫師針對調整身體酸鹼值，所給予的建議。

盡早上床睡覺color="0074ad">

中醫認為，陰氣盛的時候適合睡覺，陽氣盛的時候適合活動，不違反大自然節律，是最理想的生活方式。晚上9點到11點，是一天中陰氣最重的時候，同時也是最適合休息的時候。在對的時間睡覺，在對的時間起床，身體才能達到陰陽平衡的狀態，也才能健康。

現代人習慣熬夜，在中醫理論中「肝主藏血」，人臥則血歸於肝，反之，熬夜不睡覺，則體內的血無法回到肝臟系統，獲得適當的休息，偶一為之沒甚麼大礙，但若經常性熬夜，則容易造成虛熱體質，屆時酸性體質所帶來的不適，會慢慢出現。

維持運動習慣 color="0074ad">

從中醫的觀念來看改善虛火狀態，運動是相當重要的一環。特別是要改善虛火，必須把運動焦點放在肺活量的訓練。運動固然是好的，但針對虛火體質來說，光流汗是不夠的，改善肺部氣體的代謝功能更是運動的重點。慢跑、游泳、太極、氣功等運動，是不錯的選擇。肺部功能提升之後，氣、血、津液、心、脾等等，都能一併獲得改善。

飲食要清淡color="0074ad">

虛熱體質的人，飲食首重清淡。中醫認為飲食均衡、清淡是維持健康的基本原則。當飲食口味過重，容易造成五臟六腑的負擔，進而影響健康。

在中醫的理論中，太酸、太苦、太鹹、太辣、太甘的食物都會傷身。酸傷肝、苦傷心、鹹傷腎、辣傷肺、甘傷脾。長期飲食油膩、重口味，對五臟六腑造成負擔，影響其功能運作，身體自然出狀況。

學會控制情緒color="0074ad">

中醫認為「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎」，情志失調，對五臟會造成一定的損傷，想要維持身體的健康，在日常生活中，我們應當要學會控制情緒，別讓情緒氾濫。

面對變動多、節奏快的現代社會，情緒起起伏伏在所難免。但為了身體健康著想，最好能找到理想的情緒紓解方式，別讓各種情志活動持續過久，以免傷身。

穴位按摩 改善氣虛color="0074ad">

揉捏、按壓穴位，達補中益氣、強化真氣之功效

益氣特效穴位：足三里

位置：足三里位於膝蓋外側凹陷處下方約4橫指寬處，左右對稱

按摩步驟：

1採坐姿，用雙手大拇指指腹，按揉與之同側的足三里穴，其他4指握住小腿。

2施力方式以由淺而深、由輕而重按壓，每次按壓5秒，休息1秒。

3共按壓10次。

功效：

足三里穴是保健強身的重要穴位，它能健脾養胃、通經活絡、補中益氣、宣通氣機、導氣下行，改善氣虛。

益氣特效穴位：氣海穴

位置：位於肚臍正下方約兩橫指寬處

按摩步驟：

1手掌中心點對準氣海穴，將整個手掌覆蓋於上。

2作順時針按摩，採畫圓方式，由小到大，持續2分鐘。

3換逆時針方向再2分鐘。

功效：

氣海穴是宗氣聚集之地，按摩氣海穴，能改善真氣不足、促進肺部呼吸運動、調節心臟搏動、加強血氣的運行、改善氣虛。

運動暢通　活化氣血color="0074ad">

動一動，氣血更順暢，代謝更理想，身體更健康…

活血速效運動1 ／深呼吸操

步驟：

1採站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然垂下。

2雙手手掌自然打開，舉高至腰際。

3吸氣，雙手慢慢向上伸展，成取物狀。

4雙手打直，想像雙手繼續向上伸展，閉氣1秒鐘。

5呼氣，雙手緩緩放下。

6重複50次。

活血速效運動2 ／倒踩腳踏車

步驟：

1平躺於床上。

2兩隻腳慢慢在空中倒踩腳踏車。

3一共踩100下。

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