親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

節食降低基礎代謝反不利減肥 影響基代的因素有哪些?

2018-10-24 10:11元氣網 日本厚生勞動省認證管理營養師 怡文

​​我們知道減肥是要減少熱量的攝入和增大熱量的消耗,那麼你會說:我節食的話,不減的更快嗎?確實如此,但你要知道我們的身體是非常聰明的,它必須保持它最基礎的熱量來讓自己活著,而且只要它感到了有飢餓的危機,就會採取應對措施,把熱量儲存起來。

而且你節食減肥的話,基礎代謝就會降低,一旦恢復正常飲食,消耗的減少,無法實現能量負平衡,體脂肪會越積越多,而且反彈也會更快。讓我們來看看基礎代謝到底是什麼這麼厲害?!

節食減肥基礎代謝就會降低,一旦恢復正常飲食,消耗的減少,無法實現能量負平衡,體脂...
節食減肥基礎代謝就會降低,一旦恢復正常飲食,消耗的減少,無法實現能量負平衡,體脂肪會越積越多。圖/路透社

1. 基礎代謝是什麼?

前面我們講到過基礎代謝就是人體維持基本生命活動所需要消耗的能量,包括維持體溫,血液循環,呼吸作用,內臟功能,組織更新等所需要的能量。其中,每個部位所佔的基礎代謝比例為:

身體各部位基礎代謝所佔比例。
身體各部位基礎代謝所佔比例。

基礎代謝的水平用基礎代謝率(basal metabolic rate,BMR)來表示,指人體處於基礎代謝狀態下,每小時每千克體重的能量消耗。

2. 你的基礎代謝是多少?

基礎代謝的測量非常的麻煩,因此有計算公式來幫大家來計算:

男性:66.47 + 13.75W+ 5.0H ー6.76A

女性:655.1 + 9.56W+ 1.85H ー4.68A

W為體重kg,H為身高cm,A為年齡,

比如,一個女性,體重58kg,身高160cm,27歲,那麼她的基礎代謝就是:655.1+9.56*60+1.85*165-4.68*27=1379大卡。

18-49歲的女性平均可以參考為1200大卡(參考體重56kg),男性平均為1500大卡(參考體重66kg)。

3. 影響基礎代謝的因素

影響基礎代謝的因素。
影響基礎代謝的因素。

小結下來來說,想要提升基礎代謝,增大消耗,就是要通過合理的飲食運動增加肌肉,避免節食營養不良降低基礎代謝。

原文出處:怡文好好吃

基礎代謝率
體重
熱量
節食
體脂肪

延伸閱讀

同類文章

每天吃25克巧克力 可改善脂肪肝和糖尿病?

「夏天過後三分虛」秋季進補別吃肉 2種蔬菜抗秋燥

選對下午茶卡路里減半!即使是無糖茶仍屬「輕熱量」

吃奇異果減肥、水果該飯前還後吃?營養師解密

麵包也分三六九等 想吃的健康必看這份「選購指南」

港點PK!腸粉vs.腐皮卷 哪種熱量較低?

好吃的文旦柚怎麼挑 專家公布三大密技

別讓身體長期處於發炎狀態 這些食物有助「抗炎」

「小人參」胡蘿蔔用油炒?營養師教這樣烹煮更健康

白飯美味祕訣?第一次的洗米水做這個動作

「麵體」熱量也有分別 斜管麵vs.直麵哪種熱量較低?

吃再多蔬果還是易脹氣?避開這些「產氣食物」

脂肪肝就是動脈硬化第一步!想維持乾淨血液,醫師推薦5大食物

每天一杯手搖茶嗎?喝茶會傷胃、也會健康 3招教你喝對茶,手腳冰冷喝紅茶

吃豬蹄、雞爪真的不會讓皮膚Q彈! 專家建議抗老要這樣吃

正是盛產季!抗氧化的明星水果 營養師說是「它」

夏日消暑 營養師:吃這五款水果就對了

吃香蕉居然有4大禁忌!吃這款香蕉保證馬上便秘

台味肚皮/威士忌可以入菜嗎?能用來做什麼樣的料理?

台味肚皮/台灣比蘇格蘭熱很多,為什麼適合釀威士忌?釀出來的威士忌喝起來有何不同?

多吃無益!水果營養價值高 營養師提醒慢性病患要注意份量

擔心水果吃太甜不健康?營養師教你最適合的水果吃法

當天買當天吃!為何醫師建議水果最好不要放在冰箱?

飯後水果有助消化通腸道?中醫:長期下來反而有問題

成年人一週能吃幾顆蛋?藥師:兩種人最好2~4顆為限

6種看似健康卻高糖的食物 芝麻糊等沖泡飲品也上榜

咖啡喝多當心戒斷性頭痛!常見6飲品咖啡因含量分析

你吃的叭噗冰,秘訣在用澱粉勾芡這一味!

澳洲男子曝省錢神招居然是靠漢堡 網友看法兩極

果皮別去得太乾淨?營養師教你如何吃火龍果更營養

商品推薦

贊助廣告

留言