親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

遠離失能風險50歲後的營養吃對了嗎?

2018-08-03 18:15撰文: 李憶伶

有沒有發現年輕時和三五好友、家人到處去爬山、運動、旅行,到處趴趴走,健步如飛,體力旺盛,好不快樂!怎麼年過50以後,走在路上一直被後面的人說借過,爬個樓梯就覺得好喘好累,追公車也覺得吃力。心裡不免疑問「天啊,才50歲,我到底發生了什麼問題?年紀大了真的就會這樣嗎?」

圖/shutterstock 提供
圖/shutterstock 提供

要小心,這其實不是正常老化的現象,可能是因為沒有攝取均衡營養和適當運動,導致身體缺乏養分合成肌肉,進而引發體力下降。肌肉是身體儲存能量的倉庫,具有支撐身體的功能,但50歲開始肌肉會加速流失,70歲時更可能會失去高達40%的肌肉量,若持續忽視身體的警訊,嚴重可能會提高失能風險。

了解自己的身體需求,再來對症下藥

根據台灣國民營養健康調查,65歲以上國人在蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素攝取比例上是符合均衡標準的,但不論男女在熱量上卻普遍攝取不足,男性平均每天少攝取264大卡,女性少攝取的卡路里更是高達409大卡/日。當熱量不足的時候,身體會優先分解肝醣、再來是蛋白質和脂肪去供身體使用,如果長期熱量不足,就會分解身體肌肉,造成肌肉加速流失!

在維生素、礦物質的攝取量上也是嚴重失衡,尤其是維生素D、維生素E、鈣質、鎂、鋅…等的攝取量僅達建議值的五到八成,而這些維生素、礦物質都是幫助維持身體機能、合成肌肉的重要養份。

圖/shutterstock 提供
圖/shutterstock 提供

其實身體需要的是一個全方位的均衡營養,因此在選擇綜合維他命或是營養補充品時,最好可以向營養師諮詢,否則容易有不足或過量的問題。事實上,若想兼顧三大營養素與各類維生素、礦物質,均衡的口飲營養品比市售鮮奶、維他命、雞精更符合衛福部每日飲食建議,適合長期飲用,降低體力流失的風險。

圖/shutterstock 提供
圖/shutterstock 提供

擁有好體力,不論幾歲都可以和三五好友四處趴趴走,去想去的地方,看想看的風景,享受快樂健康的熟齡生活,持續精采每一天!

同類文章

高血壓患者2種食物別吃 一小口血壓也可能升高一截

除了牛奶和鈣片 營養師推薦補鈣可吃這種綠色蔬菜

還在吃雞爪補充膠原蛋白?那都是油脂!營養師:吃這些才對

不能空腹吃的食物…牛奶和香蕉解套了 空腹不宜吃的是它們

酪梨熱量、脂肪含量高 減肥不能吃酪梨?

芒果表面輕微受損還能吃嗎?專家:這種狀況就該丟棄

老婦每天去菜市場撿玉米鬚 降血糖血壓有奇效?

檸檬片泡水是養胃還是傷胃?營養師幫你剖析

新「不褐變的蘋果」讓美味營養保持更久

鹹鴨蛋這一點比新鮮雞蛋好!但有些人不適合吃

水果到底飯前還飯後吃?看你是哪種人決定

如何阻止香蕉皮變黑?3個方法搞定

外食族便當怎麼吃才健康?醫:這樣「分一半吃」最好!

Costco進口的生鮮牛肉為什麼經過長途海運,保存長久還這麼好吃?

米飯沒營養又害血糖高?和其他主食相比它不是最糟的

芒果有濕毒又會引發過敏?中醫師幫它申冤

瘦身、明目、抗紫外線 這個夏天必吃的最營養水果

除了靠吃藥 餐桌上4種「血壓平穩劑」簡單有效

「黃瓜沒什麼營養」營養師:有這2大特點,是消暑好夥伴

攝取多少咖啡因會刺激心臟和防失智?關鍵在「量」和「來源」

悶熱夏天吃冰不能消暑?從根本解熱就吃6食物

水果店老闆教3招 好的櫻桃這樣挑

長子宮肌瘤不能吃豆製品? 未必

台味肚皮/威士忌顏色愈深、風味愈烈就愈有價值?

台味肚皮/威士忌可以做餐酒搭配嗎?適合搭什麼食物?

台味肚皮/什麼是「單一麥芽」威士忌?為什麼台灣人獨鍾單一麥芽威士忌?

朱慧芳/小三的菜

長黑斑的香蕉和芒果反而更受歡迎 你知道原因嗎?

洋芋片不就是炸馬鈴薯?為何添加物總寫得落落長?!

芭樂籽助排便?害便秘?專家解答芭樂該不該連籽一起吃

商品推薦

贊助廣告

留言