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防止骨頭老化、恢復青春 骨科名醫最推這兩種鍛鍊方法

遠離失能風險50歲後的營養吃對了嗎?

2018-08-03 18:15撰文: 李憶伶

有沒有發現年輕時和三五好友、家人到處去爬山、運動、旅行,到處趴趴走,健步如飛,體力旺盛,好不快樂!怎麼年過50以後,走在路上一直被後面的人說借過,爬個樓梯就覺得好喘好累,追公車也覺得吃力。心裡不免疑問「天啊,才50歲,我到底發生了什麼問題?年紀大了真的就會這樣嗎?」

圖/shutterstock 提供
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要小心,這其實不是正常老化的現象,可能是因為沒有攝取均衡營養和適當運動,導致身體缺乏養分合成肌肉,進而引發體力下降。肌肉是身體儲存能量的倉庫,具有支撐身體的功能,但50歲開始肌肉會加速流失,70歲時更可能會失去高達40%的肌肉量,若持續忽視身體的警訊,嚴重可能會提高失能風險。

了解自己的身體需求,再來對症下藥

根據台灣國民營養健康調查,65歲以上國人在蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素攝取比例上是符合均衡標準的,但不論男女在熱量上卻普遍攝取不足,男性平均每天少攝取264大卡,女性少攝取的卡路里更是高達409大卡/日。當熱量不足的時候,身體會優先分解肝醣、再來是蛋白質和脂肪去供身體使用,如果長期熱量不足,就會分解身體肌肉,造成肌肉加速流失!

在維生素、礦物質的攝取量上也是嚴重失衡,尤其是維生素D、維生素E、鈣質、鎂、鋅…等的攝取量僅達建議值的五到八成,而這些維生素、礦物質都是幫助維持身體機能、合成肌肉的重要養份。

圖/shutterstock 提供
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其實身體需要的是一個全方位的均衡營養,因此在選擇綜合維他命或是營養補充品時,最好可以向營養師諮詢,否則容易有不足或過量的問題。事實上,若想兼顧三大營養素與各類維生素、礦物質,均衡的口飲營養品比市售鮮奶、維他命、雞精更符合衛福部每日飲食建議,適合長期飲用,降低體力流失的風險。

圖/shutterstock 提供
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擁有好體力,不論幾歲都可以和三五好友四處趴趴走,去想去的地方,看想看的風景,享受快樂健康的熟齡生活,持續精采每一天!

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