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不只牛奶喝不夠 這7種壞習慣也會讓你「缺鈣」

年齡增長 消化吸收下降 輕忽爸媽體力變差、爬樓梯容易吃力 恐增加跌倒風險

2018-01-31 16:22撰文 李憶伶

健康老化提早準備!補充均衡營養幫助消化、改善體力

父母上年紀後,常常樓梯爬不動、走路變慢,當心體力衰退會增加老人的跌倒風險。

中國醫藥大學附設醫院家醫科林志學醫師提醒,曾有病患檢測出體力衰退症狀,以為只是自然老化,錯失治療先機,結果一年後感覺虛軟無力,有時還可能需住院治療。

林醫師呼籲,體力衰退可透過適當的營養補充與運動,並定期諮詢專業醫師或營養師以達到改善及增強的效果。但隨年紀增長,常因消化道機能變差導致胃口不好、消化吸收力降低等狀況,建議子女可以讓父母飲用均衡營養及優質蛋白的口飲營養品,幫助肌肉生成,為體力打下好「肌」礎,降低跌倒風險。

圖/報系 提供
圖/報系 提供

體力變差不要怪年紀 營養不均衡可能是元兇之一

父母的體力漸漸衰退,起源於老化、缺乏運動、營養不足等因素,造成慢性營養不良,或因缺乏蛋白質造成肌肉流失。人從40歲開始,身體肌肉逐年減少約1-2%,65歲後每年減少約1.5%,老化造成器官機能退化、新陳代謝下降,若沒有攝取均衡營養,及配合適當的運動,身體沒有足夠養分,如蛋白質幫助生成肌肉,將造成體力衰退。林醫師表示,診間發現許多老人家缺乏正確營養觀念,像是擔心太營養就完全不吃肉,或是煮菜不加鹽,只挑自己覺得夠營養的食物,導致營養失衡。

圖/報系 提供
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醫師建議:趁早開始補充營養 可幫助強化體力

老年人生理器官功能逐漸退化,常因消化道機能變差導致胃口不好,影響吸收能力日益下降。林醫師建議,子女可讓父母每日飲用口飲的「均衡營養配方」,方便老人家吸收優質蛋白幫助肌肉生長,並提升肌力,降低日後跌倒風險。平常在門診中觀察到很多中老年人都有體力衰退的現象,若在症狀初期每日飲用,配合適當運動,會發現體力有明顯改善,老人家也較願意出門活動;此外,口飲營養品中的礦物質鈣與鎂有助於肌肉、心臟正常功能,並維持骨骼與牙齒健康。

老年人身體面臨老化,飲食方面需比成年人更重視營養均衡攝取,每日應食用多元的全榖根莖、豆魚肉蛋、奶類、蔬菜、水果以及油脂等六大類食物,並搭配均衡營養配方補充,避免飲食太清淡,或錯誤的飲食習慣造成營養失衡,否則體力衰退對老年族群有很多不良影響,也會造成活動力與生活品質下降。若子女能趁早發現並諮詢專業人員進一步篩檢,適當介入均衡營養與運動,多數患者可獲得良好改善,降低風險,讓父母健康老化的目標又前進一步。

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