親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

如何清洗蔬果以減少農藥殘留?專家教你6個基本方法

年齡增長 消化吸收下降 輕忽爸媽體力變差、爬樓梯容易吃力 恐增加跌倒風險

2018-01-31 16:22撰文 李憶伶

健康老化提早準備!補充均衡營養幫助消化、改善體力

父母上年紀後,常常樓梯爬不動、走路變慢,當心體力衰退會增加老人的跌倒風險。

中國醫藥大學附設醫院家醫科林志學醫師提醒,曾有病患檢測出體力衰退症狀,以為只是自然老化,錯失治療先機,結果一年後感覺虛軟無力,有時還可能需住院治療。

林醫師呼籲,體力衰退可透過適當的營養補充與運動,並定期諮詢專業醫師或營養師以達到改善及增強的效果。但隨年紀增長,常因消化道機能變差導致胃口不好、消化吸收力降低等狀況,建議子女可以讓父母飲用均衡營養及優質蛋白的口飲營養品,幫助肌肉生成,為體力打下好「肌」礎,降低跌倒風險。

圖/報系 提供
圖/報系 提供

體力變差不要怪年紀 營養不均衡可能是元兇之一

父母的體力漸漸衰退,起源於老化、缺乏運動、營養不足等因素,造成慢性營養不良,或因缺乏蛋白質造成肌肉流失。人從40歲開始,身體肌肉逐年減少約1-2%,65歲後每年減少約1.5%,老化造成器官機能退化、新陳代謝下降,若沒有攝取均衡營養,及配合適當的運動,身體沒有足夠養分,如蛋白質幫助生成肌肉,將造成體力衰退。林醫師表示,診間發現許多老人家缺乏正確營養觀念,像是擔心太營養就完全不吃肉,或是煮菜不加鹽,只挑自己覺得夠營養的食物,導致營養失衡。

圖/報系 提供
圖/報系 提供

醫師建議:趁早開始補充營養 可幫助強化體力

老年人生理器官功能逐漸退化,常因消化道機能變差導致胃口不好,影響吸收能力日益下降。林醫師建議,子女可讓父母每日飲用口飲的「均衡營養配方」,方便老人家吸收優質蛋白幫助肌肉生長,並提升肌力,降低日後跌倒風險。平常在門診中觀察到很多中老年人都有體力衰退的現象,若在症狀初期每日飲用,配合適當運動,會發現體力有明顯改善,老人家也較願意出門活動;此外,口飲營養品中的礦物質鈣與鎂有助於肌肉、心臟正常功能,並維持骨骼與牙齒健康。

老年人身體面臨老化,飲食方面需比成年人更重視營養均衡攝取,每日應食用多元的全榖根莖、豆魚肉蛋、奶類、蔬菜、水果以及油脂等六大類食物,並搭配均衡營養配方補充,避免飲食太清淡,或錯誤的飲食習慣造成營養失衡,否則體力衰退對老年族群有很多不良影響,也會造成活動力與生活品質下降。若子女能趁早發現並諮詢專業人員進一步篩檢,適當介入均衡營養與運動,多數患者可獲得良好改善,降低風險,讓父母健康老化的目標又前進一步。

老化
蛋白質
運動
跌倒
消化道

延伸閱讀

同類文章

咖啡店奶油球免費的多拿點? 專家:除了脂肪與熱量,它根本不含牛奶

人類完全吃錯了!科學家:一個漢堡應該要吃10天

烤代炸、少油鹽 年菜熱量減很大

讓佛跳牆油脂、獅子頭熱量減半 台北榮總改造年菜

星巴克買一送一小確幸!營養師教怎麼喝健康不發胖

吃得跟皇帝一樣!你知道皇帝的三餐是長什麼樣子嗎?

只要戒糖、不挨餓也能狂瘦15公斤?醫:糖沒有原罪

吃這些食物要小心!美國教授提醒可能會出現過敏反應

菠蘿麵包和魚餃蝦餃哪個比較「原味」?答案竟是後者

雙手萬能 剩菜變美味飯糰

吃海鮮「過敏」是不新鮮?教授:這類魚肉是不適主因

多吃高纖與全穀 罹患慢性疾病風險較低

晚餐只吃水果陷病危 醫師解析為何水果當正餐不OK

早上能不能空腹喝牛奶?醫師闢謠喝牛奶2大誤區

西瓜剖半挖著吃好過癮?專家建議別這麼做

柳丁橘子白絲別剝掉!控血糖、護血管…有這麼多好處

2019最佳飲食法出爐!新冠軍擊敗連8年稱霸的前冠軍

「代糖」不可怕也不會致癌 但這個族群亂吃仍會出事

專家指出中式早餐bug:缺了一種營養易讓人發胖

農曆春節將至 食藥署建議年菜食材這樣挑

讓咖啡更順口的奶油球 到底有沒有乳的成分?

運動完要馬上進食修復損傷?營養師:2種情況不用

元宵節吃湯圓不消化 護理師:餐後吃水果助消化

茶、咖啡造成骨質疏鬆?台論文持反面意見卻自打臉

有「奶」字就代表很營養?植物奶真能取代動物奶?

吃粗糧好處多,但你適合嗎?別讓4類「偽粗糧」毀掉健康

冬天就要吃羊肉爐!但這4種人不適合補充羊肉

嗜吃麵包甜食無法自拔怎辦?專家教你擺脫上癮的碳水

薑發芽了還能吃嗎?專家:可以,但這種情況就不能

年紀大更要吃肉、傍晚吃甜食 保養臟器的三餐吃法

猜你喜歡

商品推薦

贊助廣告

留言