親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

美國《預防》雜誌掛保證 原來咖啡好處這麼多

安怡及骨骼專業醫學會解構「超科學動齡秘訣」

2017-10-20 11:30撰文: 陳翌函

「我們向前走三步,拍手...走路,雙手擺動起來!」在教練群和安怡品牌代言人香港藝人梁詠琪(Gigi)的帶動下,不畏大雨、齊聚臺北自來水園區活動現場的民眾,即便穿著雨衣依然很認真地擺動雙手雙腳、做著健康操。

連續舉辦第11年的「安怡超敢動─越敢動越動齡」健走活動,今年因天候不佳取消健走行程,但園區內的體驗活動仍吸引諸多民眾風雨無阻地前來參加,不難看出每年於10月20日世界骨鬆日前夕,由骨骼專業醫學會與安怡奶粉共同舉辦的「安怡超敢動」健走活動,儼然已成為關心「行動力」的代名詞。

第11年的「安怡超敢動─越敢動越動齡」健走活動,雖因天候不佳取消健走行程,仍吸引...
第11年的「安怡超敢動─越敢動越動齡」健走活動,雖因天候不佳取消健走行程,仍吸引諸多民眾風雨無阻地前來共襄盛舉。 圖/陳翌函/拍攝

行動力突然下滑!? 「動齡」有跡可尋

提到關心行動力,骨骼專業醫學會和安怡奶粉今年攜手向民眾宣導「超科學動齡秘訣」,呼籲民眾自行檢測行動力年齡,隨時掌握自己及家人「動齡」異常警訊。

「安怡超敢動─越敢動越動齡」活動攤位上,諮詢師手拿不同年齡層的骨骼樣本,向民眾解...
「安怡超敢動─越敢動越動齡」活動攤位上,諮詢師手拿不同年齡層的骨骼樣本,向民眾解釋什麼是「動齡」。 圖/陳翌函/拍攝

「隨著高齡社會來臨,最擔心的一件事就是你不能動、失去行動力,必須接受別人的長期照護;但除了發生意外導致突然不能動以外,絕大多數的人都是慢慢變得不能動,而且可從“動齡”中有跡可尋」,骨骼專業醫學會理事長吳至行道出2018年臺灣邁入高齡社會後,民眾的隱憂與不安。

什麼是「動齡」?吳至行進一步解釋:「動齡,就是行動力年齡,好比你今年幾歲的出生年齡一樣;在醫學上,透過肌力、走路速度、柔軟度及平衡感…等檢測項目,每個人也會有很客觀的行動力年齡。」

民眾透過60秒以上的「坐到站」反覆測試,檢測自己的行動力年齡。 圖/陳翌函/...
民眾透過60秒以上的「坐到站」反覆測試,檢測自己的行動力年齡。 圖/陳翌函/拍攝

因此,骨骼專業醫學會特別在今年向民眾推廣建立「日常自行檢測行動力年齡」的觀念,希望透過了解自己的行動力年齡,及時注意「動齡」異常的警訊;吳至行表示,大多數的民眾都符合與自己實際年齡層相符合的「行動力年齡」,但有些人的「行動力年齡」會比應有年齡還要好或還要差,這就跟平日保健有關了!

在「A咖大挑戰」活動現場,民眾努力腳踩踏板,直到把充氣娃娃充飽、亮燈才算過關。
...
在「A咖大挑戰」活動現場,民眾努力腳踩踏板,直到把充氣娃娃充飽、亮燈才算過關。 圖/陳翌函/拍攝

骨骼醫學專家告訴你:如何察覺「動齡」異常的警訊

一般民眾要如何察覺自己是否有「動齡」異常的警訊呢?吳至行教大家兩個簡單的檢測指標:「握力和走路速度。」

活動現場,安怡奶粉提供「骨密度檢測」,只見民眾紛紛捲起褲管,將一隻腳放在「超音波...
活動現場,安怡奶粉提供「骨密度檢測」,只見民眾紛紛捲起褲管,將一隻腳放在「超音波骨質檢測儀器」上,不到一分鐘就能知道自己的骨量值有沒有異常。 圖/陳翌函/拍攝

常見老年人手沒力、轉不開瓶蓋,這就是肌力不足的現象。「手握力,可以測試一個人的肌力,最簡單的方式就是找人用力握手,握到對方覺得會痛,就代表你的握力足夠」,吳至行笑著說明。

另一項是測試自己平常走路時,速度能否達到每秒1.2~1.5公尺,若步行速度低於0.8公尺/秒,就是「動齡」異常的警訊;吳至行建議,如果身旁沒有人幫你進行量測,不妨趁著穿越二線道馬路時,一邊觀察行人專用小綠人標誌的讀秒系統,「二線道馬路大約20公尺,看你能不能在10秒內走完。如果需要用到15秒以上,你可能就要注意自己是不是有行動力下滑的危機了!」

「抓背測試」是柔軟度檢測,亦是行動力年齡的評估項目之一。 圖/陳翌函/拍攝
「抓背測試」是柔軟度檢測,亦是行動力年齡的評估項目之一。 圖/陳翌函/拍攝

為維持動齡 安怡每年舉辦健走活動

「為維持動齡,健走是一項相當簡單、全民都可以從事的活動。無論是利用周末假期或平日上下班時間,只要想到就能隨時走,不受時間與空間的限制;加上走路時須承擔身體本身的重量,這就是負重運動,所以手中若能再拿兩罐水增加負重,對肌力訓練會更好!」香港商遠東恆天然乳品總經理李郁文娓娓道出每年舉辦「安怡超敢動」健走活動的原因,並建議每日搭配飲用2杯高鈣牛奶,從中補充優質鈣、維生素D3、蛋白質、鎂及菊苣纖維…等完整的骨質營養群。

骨骼專業醫學會理事長吳至行(左)、安怡品牌代言人香港藝人梁詠琪(中)和香港商遠東...
骨骼專業醫學會理事長吳至行(左)、安怡品牌代言人香港藝人梁詠琪(中)和香港商遠東恆天然乳品總經理李郁文(右)呼籲民眾每日健走30分鐘,再搭配飲用兩杯含有完整骨質營養群的高鈣牛奶,就能輕鬆做到「動齡力保養」。 圖/陳翌函/拍攝

李郁文指出,安怡一開始著重訴求骨骼保健的成人奶粉產品,是因為乳製品富含鈣質,對骨骼保健有所裨益,「但後來發現光補鈣是不夠的,還要有均衡營養素的輔助和提高鈣質吸收力的配方,所以現在安怡含有的完整骨骼營養群,經實驗證實,不僅可以補充鈣質,還能幫助鈣質吸收,因而獲得國家骨質保健健康認證。」

吳至行也不諱言地說:「雖然鈣質攝取來源很多,但目前我們還是最推薦牛奶,每天2杯高鈣牛奶就能達到每日鈣質攝取量;尤其現今,除了骨骼保健,還要重視肌力,蛋白質可促進肌肉生長,此亦可從牛奶中獲得。」

「安怡超敢動─越敢動越動齡」現場,民眾大排長龍試飲安怡高鈣牛奶,為今日補充適量鈣...
「安怡超敢動─越敢動越動齡」現場,民眾大排長龍試飲安怡高鈣牛奶,為今日補充適量鈣質。 圖/陳翌函/拍攝

因應國人長期缺鈣問題 骨骼專業醫學會與安怡推廣「超科學動齡秘訣」

「根據衛福部國民健康署的調查發現,國人在每日的正常飲食習慣下,鈣質平均攝取量僅有600~800毫克,遠低於1000毫克的每日鈣質建議量」,吳至行提醒民眾,臺灣骨骼意外發生率在亞太26個國家中排名第一,這就國人長期缺鈣的反應現象。

所以骨骼專業醫學會與安怡奶粉努力推廣「超科學動齡秘訣」,建議國人每日飲用含有完整骨質營養群、具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶,並選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力3種運動種類的健走運動,為熟齡者及往後的熟齡生活奠定良好的行動力基礎,快樂享受動齡人生。

鈣質
健走
肌力訓練
牛奶
奶粉

相關文章

同類文章

嫩薑、粉薑、老薑 誰比較容易發芽?能吃嗎?

市售添加催熟劑的水果 吃了會傷身嗎?

美國《預防》雜誌掛保證 原來咖啡好處這麼多

杭菊怎麼分台灣產和大陸產?專家教你這3招

「透明奶茶」神奇到網友都瘋狂了!到底怎麼做的?

檸檬、萊姆傻傻分不清?一個方法快速分辨

肌肉量不足 婦人腰痠背痛纏身

綠花椰菜切好後 為什麼等40分鐘再煮比較好?

來杯黑糖老薑茶取暖?含糖量遠遠高於熱可可

跟著糖尿病家人這樣吃 全家變健康

新出爐「基改瘦肉豬」!研究學家也想問:有人要吃嗎?

吃全穀物 不是把白米換糙米、白吐司換全麥吐司而已

喝薑母茶、桂圓紅棗茶進補?專家:含糖量高反而傷身

今天立冬飆高溫 專家:小心補冬補出問題

這營養素抗氧化能力是維他命E的550倍

預防癌症死亡、降低中風機率 吃這種堅果最健康

讓好菌更活躍 這些食物和優酪乳一起吃最好

別只追求濃醇香 選購優酪乳4大重點看明白

鈣含量比牛奶多 優酪乳和鮮奶有什麼差異?

食藥署:大型魚含甲基汞 孕婦小孩最好別吃

防心臟病、降癌風險 還有比吃阿斯匹靈更好的方法

食藥署訂攝食指南 籲孕婦、幼童少吃大型魚

抗氧化勝過綠茶 洛神花茶媲美藥物的功效是降血壓

大學生外食多 專家:自助餐多選菜 滷味別選加工物

湯麵PK乾麵 熱量可以差2倍!

綠花椰菜的好你可能不知道:家常菜中的超級蔬菜

消費者搶購厚奶茶 營養師建議「偶爾喝」就好

優酪乳怎麼挑?跟著專家這麼做就對了

專家認證!補鈣聖品除了鮮奶 其實還有這個

選醬油 先看醬油的身世

猜你喜歡

易暴怒 高二生情緒失控與過動有關

低濃度散瞳劑治近視  北市擬引進

別再亂傳了!草莓使用勃激素(GA)對人體無害

55歲中風男 下床摔成骨折

「透明奶茶」神奇到網友都瘋狂了!到底怎麼做的?

蕃茄、檸檬、柿子 多吃這些蔬果防甲狀腺癌

脖子腫又難呼吸 就醫驚見拳頭大的甲狀腺瘤

杭菊怎麼分台灣產和大陸產?專家教你這3招

醫師面談踩煞車 傅達仁用餘生爭安樂死

5種天然勾芡法 一次學會

她真的是88歲嗎?西本喜美子學攝影、出版寫真集

冬天吃南瓜 暖胃也暖心

美國《預防》雜誌掛保證 原來咖啡好處這麼多

治療達標不間斷 類風濕患者享樂活人生

趕走感冒、腰痠、生理痛…原來吹風機這麼好用

微創釘加微創支架 腰椎手術新發展

怕甲基汞下肚?正鰹幫罐頭解套

離職照顧是下下策 一定要先保住自己飯碗的6個理由

子宮肌瘤開刀 還會復發嗎?

市售添加催熟劑的水果 吃了會傷身嗎?

內視鏡甲狀腺手術 變唐老鴨風險降

被褥未洗就重用 男童全身癢又紅

多吃杏鮑菇 可以降3高

骨折細菌入侵 阿嬤痛到不能走

北市7家醫院室內空品細菌超標 環保局要求限期改善

6歲黏手機 近視飆到500度

醫病溝通 治療類風濕性關節炎第一步!

嫩薑、粉薑、老薑 誰比較容易發芽?能吃嗎?

精神疾病總有一天會完全康復 回到人生正常軌道嗎?

腰痠背痛?恐罹患僵直性脊椎炎!

商品推薦

贊助廣告

留言