〔圖解〕手法自療養生大全／捶背腿功效 排便通暢、消除疲勞

【文、圖／摘自《〔圖解〕手法自療養生大全：一看就會的22種中醫延壽法》／自療養生手法編寫小組著／野人文化】

改善腿部血液循環、減少腿部痠痛、促進皮膚角質代謝、改善水腫、提高身體抗病力等。

捶背腿健身法比按摩更簡便易行，不需要特別尋找穴位，只要每晚睡前、早晨醒後，坐在床上或站立地上，邊看電視或走路時也可以隨時練習，經濟實惠，不花分文就可達到有病治病，無病強身的目的。

捶背腿主要拍打背腿督脈及足太陽膀胱經

捶背腿是指用手（或保健棒），按照一定方法在背部和腿部進行不同力道，具有節奏捶擊的一種自療保健法。

捶背腿源自古老導引術中簡單實用的拍打療法，包括捶背和捶腿。北魏時期的《易筋經》中，已有類似「捶背腿、拍八卦」的記載，中國閩南地區廣為流傳的「捶龍」療法，也是以捶背腿為主。

我們常常可見年長者，會請兒孫、老伴或自己輕捶著背部和腿部，便能頓感輕鬆暢快。唐代名醫孫思邈在《千金備急方》中說：「對於手腳怕冷的人，可以從上至下捶打，打熱便休。」

透過對循行背部和腿部的督脈穴、足太陽膀胱經穴、足少陰腎經穴的拍打，可促使經絡疏通、氣血調和、關節潤滑，進而達到強筋健骨，臟腑調和的目的。

捶背腿比按摩簡便易行，不需要特別尋找穴位，每晚睡前、早晨醒後，坐在床上或站著時，邊看電視或走路時也可以隨時練習。早晨練習，可強筋健骨，使人頭腦清醒、精神振作，排便通暢防止便祕；夜晚練習，可以消除背腿痠痛，解除疲勞，促進睡眠。

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