親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

吃B群感覺提神效果不佳?可能因之前吃了這類食物

2019-09-26 09:27Heho 文/盧映慈

每天早上吃一顆維生素B群,讓人感覺精神特別的好,不過吃久了,總覺得效果好像慢慢變得沒那麼明顯,這時候其實要開始檢視一下自己吃B群的習慣。

維他命B群。 圖/ingimage
維他命B群。 圖/ingimage

B群的功效

我們吃維生素B群的時候,會感覺精神、體力都變好,不是因為它可以直接提神,而是因為它幫我們減輕了身體的負擔,所以感覺比較輕鬆。就像是一個背著巨大石頭的人,突然來了其他人幫忙一起扛,當然會覺得石頭變輕了。

而這個功效是來自於維生素B群是「幫助消化的輔酶」,包含糖分、蛋白質、脂肪,都需要維生素B群幫忙分解代謝,轉化成身體可以使用的能量,讓我們有充足火力可以維持一天的日常生活。

什麼!糖分會消耗大部分的B群

不過在這些營養素中,大部分的維生素B群,包含B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6等,主要都是糖分代謝的,所以如果身體中的糖分很高的話,維生素B群會被消耗完,就沒辦法協助其他的代謝,甚至是維持神經傳導的功能。

比如吃完飯後甜點、蛋糕後,吃了一顆維生素B群,B群就會優先去分解高糖分的甜點;如果配著含糖的飲料,即使是有糖的豆漿、含乳糖的牛奶,也會容易消耗B群。

但這樣就出現了其他的問題,如果不吃這種高含糖的食物,但吃了一般的澱粉,是不是也會造成這樣的狀況呢?其實大家想一下食物中的維生素B群,多半存在五穀雜糧中,所以這些五穀雜糧就像是「自帶消化酶」一樣,在分解吸收的時候,就不會消耗到額外補充的維生素B群了。

但如果是白飯、白麵這種去除糠皮、胚芽的澱粉,就沒有自帶維生素B群,所以形成的效果還是跟精緻糖類一樣;所以常常覺得好像吃了東西之後,B群的提神效果就沒有這麼好了。

但反過來說,吃糖時也可以補B群

所以如果真的想透過維生素B群提神,最好當天不要吃太多含糖的食物,即使要吃,也要跟維生素B群間隔2小時,因為糖分的消化時間大約是30~90分鐘左右。

不過反過來說,吃了太多的糖,也可以吃維生素B群來幫助代謝,不要讓血糖快速升高,也避免糖分快速轉存成脂肪。在產生胰島素阻抗的第二型糖尿病患者中,飲食建議也會提到,要多吃含有維生素B群的食物,幫助身體控制血糖。

但並不是說,吃了糖再吃維生素B群,就不會變胖,因為維生素B群只是幫助身體將糖分轉化成能量,不要直接儲存成肝醣、脂肪;但如果身體沒有活動、運動來消耗這些能量,最後還是會存在身體裡,所以吃了甜食之後,還是要運動才行!

延伸閱讀:吃完B群尿黃黃? 維生素「對」的吃法大解析

B群
維生素
代謝
提神
脂肪

Heho

什麼是「Heho」?Heho就是Health and Hope,在這裡,我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食,和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事,更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議,希望在不設限的情境中,帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。 而我們的小心願是:您能喜歡這份用心,並分享給您的朋友!
【Heho官網】:https://heho.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

醫療級就是最好?藥師、營養師解析B群挑選及吃法

父親節想送健康,沒注意這細節當心好意變毒藥! 藥師提醒:營養素的補充要先搞懂

益生菌幫助減肥 吃對才有效果

保健品跟藥品併服 小心反效果

足量有感!新添加SOD金三角配方「雲飛選擇」讓健康升級

一定要額外補充維生素嗎?保健品怎麼吃才有效?藥師說明

多數人都缺乏維生素D?權威期刊《JAMA》揭真相

魚油吃錯等於吃回鍋油?專家教你挑選2關鍵

補充穀胱甘肽GSH抗PM2.5?教授以科學實證解惑

魚油成效看基因 食用不當恐患心臟病

魚油不等於魚肝油! 差1個字差很大學會分辨秒懂吃

保健食品吃心安還吃健康? 醫師教您聰明吃首重營養

太空人維他命該不該買? 專家提醒這5個族群不建議吃

美進口保健食品「高力健錠」 成分不足2萬多錠遭退運

用發泡錠預防感冒、補充維生素?營養師:小心副作用

「1瓶抵12瓶」理科太太賣維他命功能誇大? 食藥署要查

理科太太太空人維他命募資1天破千萬 教授曝維他命「暴利」故事

影/保健食品你吃對了嗎? 高醫營養部揭3大NG行為

年假尾聲幫身體暖機!上班族可吞提神、助眠營養素

你也吃魚油、人蔘補身?營養師告訴你,哪些保健食品不宜與藥品一起吃

維生素D有利防癌、骨鬆、失智?醫教3招補好補滿,罹癌患者更要補

日本同步配方 全新合利他命「金」強效錠 有效改善末梢發麻

以為葉黃素顧眼?藥師:多吃無益 還可能皮膚變黃

葉黃素百百種該如何選擇? 藥師破解常見5大NG觀念

手麻腳麻像針在刺?注意維生素B12缺乏警訊!掌握3-6周黃金治療期

白藜蘆醇、茄紅素是護心好成分? 營養師破解真相

有保健食品聲稱獲FDA認證?教授:百分之百是騙人的

天冷喝雞精補身 有哪些人不適合須注意!

降低血壓、膽固醇和發炎?蜂王乳真的對健康有益嗎?

保健食品不是有吃有保庇 藥師:別跟3類藥物一起服用

猜你喜歡

雞塊和漢堡肉到底是什麼做成的?供應商揭真相

柚子營養又美味 營養師提醒4類人不宜多吃

龍劭華糖尿病纏身12年!3種飲食方法預防糖尿病

柚子、文旦吃多不只爆血糖 營養師曝1次吃1顆下場

不想浴室長霉,為何用「冷水」比電風扇好?跟譚敦慈學:讓浴室不長霉的「5大訣竅」

避免將農藥吃下肚 專家公認一招最能徹底洗淨蔬果

酪梨不只助減肥!研究:女性持續吃12週減少內臟脂肪

營養師:柚子維生素C高,抗癌抗氧化的超級食物!但這幾種人慎食

柚子吃完皮別丟 4步驟成為防蚊液

愛吃炸雞會性早熟、雞脖子吃多會致癌?那些年關於雞的謠言,相信你就輸了

喝豆漿會痛風?豆製品都高普林?營養師揪禍首:6成患者發作前都喝這個

1個月餅1碗飯熱量、蛋黃酥等同半碗飯 營養師建議這樣吃

室內烤肉絕對不能用炭火 譚敦慈傳授在家減毒烤肉妙招

為了減肥把豆漿當水喝?當心蛋白質破表+越喝越胖

「吃1顆芭樂可解18根香腸的毒!」烤肉怎麼烤最健康?譚敦慈教你減毒烤肉過中秋

進冰箱水分仍會散失 如何自製冷凍蔬菜延長保存?

在家種植芽菜、菇類自給自食?農科專家:不建議

葉菜類攝取不足靠保健品補充夠嗎?營養師給答案

張曼娟:那一天我帶著爸媽上車,被小黃司機罵了,我卻覺得一片暖意!

中秋團圓不想成為月半臉 按摩「這幾個穴位」加速體內代謝

有片!注意10大錯誤姿勢 小心追劇追到椎間盤突出

911世貿倒塌/當年他狂墜18樓倖存!20年後內心獨白曝光:我只是裝沒事,但對同事好愧疚

不讓生活變成生存!日本人的幸福哲學「Ikigai」 讓工作生活都幸福的關鍵詞

一般人一天可以吃幾顆蛋?膽固醇高的人可以吃蛋嗎?

不止降血壓,這項好處更吸引人!得舒飲食法3大優點,教你如何執行

每天最多吃半顆!營養師教你怎麼吃酪梨降膽固醇

有片!胃脹氣不舒服?兩穴道緩解身體不適

柚子助排便、排毒、防癌、低熱量,營養師:好處多平常就可以吃!

糖尿病如何健康吃水果?把握3時段 營養又健康

因時養生,從一天7個「黃金時間」做起!預防醫學名醫教你,打造不易失眠、生病的體質

常喝氣泡水易造成骨頭鈣質流失?專家替你破解迷思

贊助廣告

留言