運動一次做完還是分3次？研究揭減腹部脂肪結果：關鍵可能在總量

AI重點

文章重點整理：

• 重點一：香港大學研究指出，每周1次快走間歇訓練也能縮小腹部脂肪。
• 重點二：315名腹部肥胖成人參與16周試驗，比較1次與3次運動效果。
• 重點三：研究顯示總運動量更關鍵，腰圍改善可維持4個月以上。

總是找不到時間運動嗎？香港大學研究發現，每周只進行一次快走間歇訓練，減少腹部脂肪的效果，可能與每周分三次運動相近，對忙碌、難以安排多次運動的人而言，「一次完成」也可能是可行策略。

研究團隊針對315名腹部肥胖成人進行16周試驗，受試者分為3組，其中一組每周進行一次、75分鐘快走間歇訓練；第二組將相同的75分鐘運動量分成每周三次完成；第三組不進行運動。

快走間歇訓練是在快速步行與短暫休息間交替進行。研究人員利用骨密度掃描等方式，測量受試者的總體脂肪量、體脂率及腰圍，並於運動前、16周後及訓練結束4個月後評估。

結果發現，16周後，每周運動一次與分三次進行，兩組的體脂及腰圍改善程度相近，顯示在這項研究中，運動「總量」可能比如何分散在一周中更重要。腰圍縮小的效果在停止訓練後至少維持4個月，但體重及體脂下降的優勢已大致消退。

研究主持人、香港大學教授蕭思明表示，雖然肥胖管理通常建議每周多次運動，但對需兼顧工作、家庭等事務的成年人而言，時間不足是持續運動的主要障礙。若無法每周安排多次運動，每周一次、完成足夠運動量，也可作為實際選擇。研究刊登於《Nature Communications》。

精華 FAQ

• Q1：這項研究主要想回答什麼運動問題？

  研究想了解，若每周運動總量相同，將快走間歇訓練集中在1次完成，是否能和分成3次進行一樣有效，特別是對時間有限的人是否更實用。

• Q2：研究是怎麼安排受試者與訓練內容的？

  研究共納入315名腹部肥胖成人，進行16周試驗，分為每周1次75分鐘、每周3次合計75分鐘，以及不運動3組，並以骨密度掃描等方式評估脂肪與腰圍。

• Q3：研究結果對忙碌上班族有什麼實際意義？

  結果顯示，只要達到足夠運動總量，每周1次也能帶來接近分3次的減脂與縮腰效果，腰圍改善甚至可維持4個月，提供難以頻繁運動者可行選擇。

肥胖 腹部脂肪 快走

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用