北歐式健走勝過每日一萬步！醫揭「不是老人運動」：有些族群特別適合

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文章重點整理：

• 重點一：北歐式健走能動用約90%的肌群，比一般步行多出40%。
• 重點二：這項運動適合所有年齡層，特別是有關節問題的人。
• 重點三：運動強度與品質比每日一萬步的數字更為重要。

運動對健康至關重要，許多人喜歡從事最簡單的運動「走路」。步行不僅有助於心臟、大腦與心理健康，而近年流行的「北歐式健走（Nordic walking）」更被認為比一般散步效果更好。醫師指出，與其死守每日一萬步的迷思，不如重視運動的強度與品質。

什麼是北歐式健走？真的比走一萬步有效嗎？

北歐式健走，是一種在步行時搭配兩支手杖前進的運動方式。這項運動最早在1990年代由滑雪選手推廣，目的是在非雪季期間維持體能與肌力。

由於行走時會同時運用上半身與手臂，因此能動員更多肌肉。根據《Harvard Health》資料，北歐式健走可使用多達約90%的肌群，相較之下，一般步行約只動用50%左右。

英國家庭醫師Giuseppe Aragona表示，若以達成運動建議量為前提，北歐式健走在許多方面都比「每天走一萬步」更有優勢。如今研究已發現，即使步數遠低於一萬步，也能獲得顯著健康效益，而運動品質與強度的重要性，其實不亞於步數本身。

北歐式健走為何效果更好？

Aragona表示，由於北歐式健走會讓更多身體部位參與活動，因此整體運動強度也更高。研究指出，在相同行走速度下，北歐式健走的能量消耗量可能比一般步行高出約20%，很多人因此能更快達到中等強度運動效果。

目前多數成人每週建議進行150分鐘中等強度運動，而北歐式健走正是一種非常適合達標的方式。她也提到，北歐式健走能讓每一步對心肺功能產生更高價值。

哪些人特別適合北歐式健走？

Aragona表示，這項運動特別適合有關節疼痛問題的人，包括輕度至中度骨關節炎患者。因為手杖就像額外支撐系統，可將部分體重分散到手臂，減少髖關節、膝蓋與腳踝承受的壓力。這能讓許多人走得更舒適、更久，也更有信心活動。

此外，北歐式健走還有助於改善姿勢與增加步幅，進一步減少身體僵硬感。而手杖提供的穩定性與平衡感，也能降低跌倒恐懼，使人更願意持續活動，長期下來對關節健康相當重要。

不只是老人運動 年輕人也適合

雖然北歐式健走常被認為是年長者的運動，但Aragona強調，它其實適合所有年齡層。它是一種優秀的全身運動，不僅能強化核心肌群、改善協調能力，也能提供心肺訓練效果，同時避免跑步帶來的高衝擊負擔。

對於覺得「普通走路太簡單」的年輕族群而言，使用手杖後增加的速度與挑戰性，往往更有吸引力。

此外，這項運動也非常適合：

．傷後復健者

．想進行低衝擊交叉訓練的人

．希望同時提升體能與肌力的戶外運動愛好者

精華 FAQ

• Q1：什麼是北歐式健走，與一般步行有何不同？

  北歐式健走是搭配手杖的步行方式，能同時動用上半身肌肉，運動強度更高。相較於一般步行，北歐式健走可動用更多肌群，效果更為顯著。

• Q2：為什麼北歐式健走對有關節疼痛的人特別適合？

  這項運動提供額外支撐，能分散體重到手臂，減輕關節壓力，讓有關節疼痛的人能更舒適地活動，且降低跌倒風險。

• Q3：北歐式健走對年輕人有什麼吸引力？

  年輕人可能會覺得普通步行過於簡單，而北歐式健走的手杖使用能增加挑戰性和速度，成為一種有趣的全身運動，提升體能和協調能力。

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