近來流行的一種有氧運動會傷害紅血球？專家揭延壽核心指標

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文章重點整理：

• 重點一：高強度運動可造成紅血球細胞損傷與老化，需謹慎對待。
• 重點二：跑者在極端運動後紅血球出現氧化與發炎損傷，需關注。
• 重點三：適度有氧運動對健康與長壽有益，強調過度運動風險。

有多項研究和證據顯示，各種運動形式都可能延長壽命，突顯規律運動對健康的重要性。不過最新研究指出，一種高強度運動「長距離越野跑」可能會對紅血球造成損傷，但專家也強調先別急著否定這項運動，實際情況並非那麼單純。

Prevention報導，研究人員針對少數超級馬拉松跑者在賽後的紅血球數量進行分析，發現極端運動會造成細胞損傷，並加速紅血球老化。紅血球負責將氧氣輸送至肺部，並將養分運送至全身，對健康至關重要。

那麼近來流行的馬拉松或超級馬拉松是否弊大於利？答案是否定的。刊登於Blood Red Cells and Iron的研究分析23名跑者，這些人完成了40公里越野賽與171公里超級馬拉松。與賽前血液檢測相比，賽後結果顯示紅血球出現明顯氧化與發炎損傷。雙專科醫師Dayna McCarthy指出，特別是在超級馬拉松後，身體出現強烈發炎反應。心臟科臨床主任Deepak Talreja補充，紅血球出現氧化壓力跡象，細胞彈性也略為下降。

儘管結果乍看令人擔憂，但紅血球壽命本就約120天，日常生活也會逐漸造成損傷，之後由脾臟與肝臟清除。Talreja醫師表示，這屬於正常的細胞老化。在跑者案例中，比賽僅暫時加速此週期。研究亦未追蹤是否造成長期傷害。此外，骨髓會持續製造新紅血球，健康運動員通常能迅速補充，目前並無證據顯示會導致全身性老化。

理論上，若頻繁進行極端馬拉松，可能增加長期風險，因為血液指標與嚴重感染或全身性發炎狀態相似，不過仍需更多研究驗證。若紅血球長期功能不佳，可能增加血管系統壓力，影響血流並引發低度發炎，進而影響老化與心血管疾病風險。

有氧運動仍有助健康與長壽

McCarthy醫師指出，規律跑步與良好的心肺適能與較低的全因死亡率與心血管死亡率相關。中等至中高強度運動量能帶來最大益處，而極端高量若有風險，其幅度也相對有限。她強調，心肺適能是最強的存活預測指標之一，持續且適度的有氧運動，如快走、中等強度跑步或騎自行車，就能帶來大部分延壽效果。

McCarthy表示，單次極端超耐力跑步確實會讓紅血球、免疫與代謝系統進入類似加速老化與顯著氧化發炎壓力的狀態。但對於多數健康且準備充分的運動員而言，這較可能是短期壓力反應，只要適當補充營養與水分即可恢復。

Talreja補充，大量研究數據顯示，中高程度有氧適能與較長預期壽命密切相關。即使是經常參賽的耐力運動員，其心血管健康模式通常仍優於久坐族群。專家建議，對高壓與高衝擊運動應審慎評估，並在改變運動習慣前諮詢醫師。

精華 FAQ

• Q1：高強度運動會對紅血球造成什麼影響？

  研究指出，高強度運動如長距離越野跑會造成紅血球損傷，並加速其老化過程，影響其功能。

• Q2：紅血球的正常壽命是多久？

  紅血球的壽命約為120天，日常生活中也會受到損傷，隨後由脾臟和肝臟清除，這是正常的細胞老化過程。

• Q3：有氧運動對健康的影響是什麼？

  規律的有氧運動有助於提高心肺適能，降低全因死亡率及心血管死亡率，且中等強度運動能帶來最大的健康益處。

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