天寒地凍懶得動 7好處要你多運動

冬天冷颼颼，加上冷氣團來襲，是不運動的好藉口。不過，赫芬頓郵報（Hoffington post）列出七個冬天戶外運動的好理由，專家提醒，冬天戶外運動一定要穿足衣物保暖，並做好暖身運動，而慢性病患者則要特別注意自身情況，一有不適應立刻停止。

1.身體消耗更多熱量

冬天在戶外運動的第一個好處是，身體可燃燒更多的熱量，因為身體為了要維持一定的溫度，因此在氣溫較低的環境運動，可幫助更多的熱量消耗。

2.增強心臟肌肉強度

天冷運動可刺激肌肉和血管收縮，提高心臟跳動速度，加強體內新陳代謝，一般民眾可透過定期鍛鍊心血管耐力，來增強心臟肌肉。不過對於心血管疾病患者卻可能是額外的負擔，甚至會惡化病情，要特別留意。

3.提醒攝取更多水分

因為冬天氣溫較乾燥，汗水迅速蒸發，不少民眾誤以為沒有流汗，而忽略水分補充的重要。此時運動可提醒自己多攝取水分，運動前後都需要，不要等到口渴才喝水，避免出現脫水。

4.訓練冷空氣耐受度

冬天在戶外運動，也可幫助訓練對冷空氣的忍受度，是冬季運動的第四個好處。

雖然天冷還要外出是件十分痛苦的事，隨著時間推移，冬天到戶外運動會變得一次比一次容易，讓自己身體學會去適應環境，而不是找舒適環境來配合，但每次運動的時間也應循序漸進，不應勉強進行。

5.暖身運動預防傷害

適當的暖身運動與緩和運動是避免傷害的主要方式，特別是天氣變冷的時候，更是重要。暖身運動提高肌肉的溫度，可幫助肌肉較柔軟、延展度較好，以幫助扭傷、拉傷等運動傷害，並可保持身體內部溫度升高，緩和運動則可減少因為冷空氣造成的肌肉僵硬。

6.攝取足夠的維生素D

冬天陽光較溫和，從陽光中獲得的維生素D可幫助強化骨骼，避免骨質疏鬆發生。不過冬天還是有曬傷的風險，不建議曬太陽超過15分鐘。

7.讓人開心更有元氣

最後一項好處是冬天運動會讓人更開心，也更有元氣，因為冬天天氣較乾，當身體透過運動、健身來提高體溫時，腦中的神經傳導物質多巴胺的產量也會升高，讓心情更快樂。

冬天運動的提醒

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，上述七項戶外運動的好處，的確有其道理，而戶外運動因為可以有不一樣的情境，可增加運動的趣味和動力，但有時候室外環境不方便，像是下雨、潮濕，在室內運動也是有好處。不過，冬天從事戶外運動，有更多要注意的事項。

●外出前就要暖好身

簡文仁說，冬天在戶外運動常易出現呼吸道問題例如肺炎，或是增加心血管疾病發作的風險，且因為天氣冷肌肉容易較僵硬，對體能的挑戰也會比較大，因此更顯得暖身運動的重要，運動前要做足暖身運動，在運動過程中也要採漸進式。

他舉例，要到室外運動前，最好在室內就開始進行暖身，當體溫升高後，穿足保暖衣物再出門。最好以走路的方式到達運動地點，因為走路也是一種暖身運動，不過，到達運動地點時，仍要進行一些伸展暖身的運動。而運動時，要循序漸進，像是慢跑，前幾圈最好放慢速度，不要第一圈就進行衝刺，避免出現運動傷害。

●降低運動強度時間

簡文仁說，冬天時體能會較其他季節差，因此應降低運動的強度及時間，再慢慢增加；運動完後，也要做足緩和運動，幫助乳酸代謝，並穿上足夠保暖的衣物，避免身體停止活動後，迅速降溫。

●頭頸保暖 量力而為

針對慢性病等高風險族群的患者，則要特別注意頭頸部的保暖，並量力而為，若天氣太冷，也不建議到戶外運動。

運動 新陳代謝 暖身運動

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