親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

肌少症會增加失智症風險 醫學專家教5招不怕大腦退化

2020-11-17 14:37Heho 文/盧映慈

「肌少症」看起來好像跟阿茲海默症沒有關係,但其實有肌少症的人,特別容易罹患失智症...
「肌少症」看起來好像跟阿茲海默症沒有關係,但其實有肌少症的人,特別容易罹患失智症。 圖/ingimage
前監察院長王建煊四月接受《聯合報》專訪的時候提到,結褵57年的妻子蘇法昭罹患了阿茲海默症肌少症,因為站不穩常摔到頭破血流。

而「肌少症」看起來好像跟阿茲海默症沒有關係,但其實有肌少症的人,特別容易罹患失智症。因為缺乏肌肉會讓人常常很累、限制行動,甚至必須長久臥床,即使原本心智正常,因為身體不活動,心智退化速度會不斷加速。

台北榮民總醫院神經內科醫師、也是失智症權威的王培寧,在蒐集近2千名50歲以上的人的資料後,發現在體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等指標中,如果符合3項,就會增加2.57倍罹患失智症的風險。

日本臀部肌肉訓練專家松尾タカシ則表示,「臀部是身體的引擎,腳底則是我們的輪胎。臀部的肌肉是人體中最大和最強的,它們負責產生行走和吸收震動的力量;但是,即使引擎很強大,如果作為輪胎的腳底是無力、扁平的,作為汽車的身體也無法順利行駛。」

每天練習 5 分鐘,這 5 招能幫助增強腳底肌肉力量!

美國骨傷足踝協會(AOFAS)表示,腳的大部分柔韌性,取決於腳上韌帶的柔軟程度,保持柔軟度的鍛煉,可以幫助腳部保持柔韌性、減輕腳部疼痛;同時,也決定跌倒時的「反應力」。

簡單來說,讓腳部的靈活度增加,可以保持身體的平衡、穩固,幫助大腿、小腿做更多的鍛鍊,例如深、跑步,而不容易受傷,是非常好的初階訓練。

一、腳趾操

1.先讓腳踏平在地上,可以坐著或站著。

2.只讓腳趾在地上,腳掌離地。

3.踮起腳尖,只讓腳趾尖貼地。

4.讓腳趾往下縮,只讓趾尖背踏到地板。

5.每個位置停頓5秒,然後重複10次。

適用:有腳趾抽筋的人。

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

二、高爾夫球按摩

1.先讓腳踏平在地上,可以坐著或站著。

2.放一顆高爾夫球在腳掌下。

3.讓腳來回滾動2分鐘,這是對腳底的絕佳按摩。

適用:有足底筋膜炎、腳跟疼痛、足弓拉傷或腳抽筋的人。

圖/Heho提供
圖/Heho提供

三、腳捲毛巾

1.先讓腳踏平在地上,坐著。

2.將一條小毛巾放在地板上,用腳趾試圖把毛巾拉到自己身邊,重複5次。

3.可以透過在毛巾的末端放置重物來增加阻力,提高訓練強度。

適用:有腳趾疼痛的人。

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

四、腳夾彈珠

1.先讓腳踏平在地上,坐著。

2.在地板上放置20個彈珠,用腳趾一顆一顆撿起,放在一個小碗中,直到拿起所有20個彈珠。

適用:有腳趾疼痛的人。

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

五、沙灘漫步

如果有機會,請脫鞋並在沙子中漫步,可以按摩您的腳並加強腳趾的感覺,提高腳部的反應力。

圖/何宜庭 Heho提供
圖/何宜庭 Heho提供

參考資料

AOFAS: FOOT FLEXIBILITY EXERCISES

延伸閱讀:肌肉流失越快死越快!運動科學教授:肌少症要這樣吃、這樣動

肌少症
按摩
阿茲海默症
失智症

Heho

什麼是「Heho」?Heho就是Health and Hope,在這裡,我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食,和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事,更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議,希望在不設限的情境中,帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。 而我們的小心願是:您能喜歡這份用心,並分享給您的朋友!
【Heho官網】:https://heho.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

有片!兩分鐘訓練 打造完美腹肌

有片!10分燃脂計畫 居家徒手訓練

有片!只要一條毛巾 帶你練出炫腹翹臀

從蔡依林舞者變為健身教練 陳渝霏:勇敢嘗試才能看見改變

規律運動 有助改善睡眠及代謝

運動不看年紀看毅力!簡文仁教老少咸宜、簡單、高難度3階段運動

有片!翹臀養成記 五分鐘居家炸臀肌運動

有片!4分鐘虐腹TABATA 訓練核心肌群

有片!端午節宅在家 粽子怎樣吃才不會膩?

有片!端午節宅在家 粽子怎樣吃才不會膩?

一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出迷人肌肉線條

有片!一張瑜珈墊就搞定 十分鐘徒手居家訓練

有片!8分鐘腹部訓練 練出迷人馬甲線

有片!4分鐘爆汗TABATA 讓你全身燃燒脂肪

不用去健身房,在家躺著就能運動!人氣健身網紅教「翹臀5動作」,7分鐘就有感

有片!邊追劇也能做的5個居家有氧運動

居家體能不變差 簡文仁教「3要健康操」動一動

防疫在家不出門健身房也暫停營業 宅運動網友最愛是它

身體硬梆梆?最完整的「居家徒手核心伸展,神經鬆動術」

好好在家/健身不出門 4招教你輕鬆練全身

在家做深蹲 專業教練教掌握3重點蹲好蹲滿

4分鐘等於慢跑1小時! 超爆汗8分鐘版Tabata,燃脂、鍛鍊肌肉統統來!

有片!時間管理怎麼做?三大建議幫你找回人生主控權!

20歲失去爸爸、媽媽、外婆 從想被撞死到學會大笑:老天爺還沒放棄我啊!

有片!為什麼要斷食?靠著168瘦下20公斤的宋晏仁醫師 聽聽他怎麼說

少量多餐更助於減重?專家破解常見減脂迷思

急診科醫師的「沒時間健康法」!醫師公開適合上班族效率最好前5名運動

為了么兒開始運動!66歲蔡明忠完賽2次東京全馬:想到完成時的美好,就能堅持到底

人體的第二個心臟不只有小腿 專家教你讓血液循環更順暢

一走路就膝蓋痛?專家曝原因:只使用單一關節

猜你喜歡

蜂蜜檸檬水消暑解渴幫助消化 2個時機最適合喝

西瓜紅肉or黃肉哪個好?營養師解析兩者差異:男性補充精胺酸要吃這顏色

浴室髮絲撿不完!他問該怎麼清? 網揭「2幫手」:整年不用管

芒果維生素多纖維多 護眼防癌降血壓

宅在家更要減肥!168落伍了,營養師曝光「422」進食法能甩肉

夏至燥熱多吃綠豆湯、瓜果類解暑開胃 但避免一時間吃以免身體過寒

夏天吃對蔬果對心臟好! 專家認證「護心飲食3大重點」:今天吃了嗎?

延緩衰老、改善心臟健康 一次看懂葡萄營養成份

多喝水助減重,黑咖啡、無糖茶算不算每日水分攝取量呢?減重醫師解答

居家防疫必備! 台電揭「1次煮3菜」廚房神器:省電又方便

有片!只要一條毛巾 帶你練出炫腹翹臀

豌豆除腰痛、綠豆解暑熱...夏天必吃這5豆!補腎健胃又解身體的濕

運動不看年紀看毅力!簡文仁教老少咸宜、簡單、高難度3階段運動

端午節有5大禁忌 肉粽送一串觸楣頭一招可破解

有片!翹臀養成記 五分鐘居家炸臀肌運動

從蔡依林舞者變為健身教練 陳渝霏:勇敢嘗試才能看見改變

別勸臨終者「放下」!關懷師陳怡如向臨終病人學到的3件事

一週在家訓練菜單/跟著健身YouTuber運動,每天30 分鐘練出迷人肌肉線條

減醣飲食減重成功機率高?減脂增肌 飲食控制是關鍵

宅在家缺日曬?骨質拉警報!8種食物補強維生素D

農曆五月疫病多 中醫教居家5茶飲避疫去瘟

冷凍食品冰箱塞滿滿...小心踩到熱量地雷! 營養師建議5食材,讓你防疫期間健康不發胖

肉粽保存別放超過2週!營養師:2要點保存避免吃下細菌

燈籠果營養成分勝蘋果 專家推薦品嚐夏日酸甜滋味

外出買菜一次購齊該怎麼保存?營養師授保鮮技巧

不小心就胖!這些「常見零食」含高油脂 吃多恐傷心血管

端午節如何吃粽不增重? 營養師教你健康包粽及吃粽小秘訣

有片!8分鐘腹部訓練 練出迷人馬甲線

保健品跟藥品併服 小心反效果

黑糖沒你想的健康!營養師用一張圖告訴你,這種糖熱量最低、營養價值又高

食物通膨時代要來臨了嗎?新冠疫情爆發以來,哪些食物變貴了?

贊助廣告

留言