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手抱膝蓋 整腸 拉脊椎

5.抬起上身,感覺有緊實感後停著不要動,保持自然呼吸6~8秒。
攝影:記者趙文彬
5.抬起上身,感覺有緊實感後停著不要動,保持自然呼吸6~8秒。 攝影:記者趙文彬

【聯合晚報╱王彩鸝】

上班族經常坐姿不正、久坐不動,中午吃飽飯就趴在桌上睡午覺,容易背痛、坐骨神經痛或消化不良。這招「手抱膝蓋式」瑜伽動作,可以將腸胃推回正常位置,並將脊椎拉平;藉由伸展臀部、大腿、腿筋、腹股溝和小腿肚的動作,幫助緩解背痛、坐骨神經痛、女性月經不調,也可提高消化功能。

1.躺平在瑜伽墊上,十個指頭互相扣緊。

1.躺平在瑜伽墊上,十個指頭互相扣緊。
攝影:記者趙文彬
1.躺平在瑜伽墊上,十個指頭互相扣緊。 攝影:記者趙文彬

2.吐氣將右腳膝蓋往右肩膀方向拉近,拉到有緊實感,保持自然呼吸6~8秒。眼睛微微看胸口。若左腿無法貼地,左腳趾頭可微微勾起來。

2.吐氣將右腳膝蓋往右肩膀方向拉近,拉到有緊實感,保持自然呼吸6~8秒。眼睛微微看胸口。若左腿無法貼地,左腳趾頭可微微勾起來。
攝影:記者趙文彬
2.吐氣將右腳膝蓋往右肩膀方向拉近,拉到有緊實感,保持自然呼吸6~8秒。眼睛微微看胸口。若左腿無法貼地,左腳趾頭可微微勾起來。 攝影:記者趙文彬

3.相同動作換腳做。

3.相同動作換腳做。
攝影:記者趙文彬
3.相同動作換腳做。 攝影:記者趙文彬

4.雙腿抬起來,在雙腿膝蓋下3分公位置,雙手抱緊手肘,若無法抱到手肘可改抱手腕,眼睛看胸口。

4.雙腿抬起來,在雙腿膝蓋下3分公位置,雙手抱緊手肘,若無法抱到手肘可改抱手腕,眼睛看胸口。
攝影:記者趙文彬
4.雙腿抬起來,在雙腿膝蓋下3分公位置,雙手抱緊手肘,若無法抱到手肘可改抱手腕,眼睛看胸口。 攝影:記者趙文彬

5.抬起上身,感覺有緊實感後停著不要動,保持自然呼吸6~8秒。

示範:大安運動中瑜伽老師葉子

【2014/11/01 聯合晚報】

坐骨神經痛

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