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錯誤抬腿反而傷神經!正確姿勢3要訣圖解

2019-11-06 09:41Heho 文、圖/接接

現代人缺乏運動,一整天的久坐或是久站下來,長期維持相同姿勢,下肢的循環變差,小腿就容易浮腫、變粗。許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作,希望能消除腿部浮腫的問題。但是如果抬腿的姿勢錯誤,像是抬腿的角度過大或抬太久等,反而會造成韌帶越拉越鬆或是傷害腰椎喔!

錯誤的抬腿姿勢

抬太高:過度拉筋會導致傷腰、傷神經

很多人在抬腿的時候都覺得抬越高越好,甚至會把雙腳貼齊牆面,垂直地面90 度,但這其實很容易拉傷神經。事實上,除非是柔軟度較好的人,否則一般人抬腿超過 70 度就會對腰椎以及神經產生壓力。

太太直:膝蓋過度伸直,會把韌帶拉鬆

多數人會覺得抬腿時,把腳掌和腿放在牆上,腿部就不需要施力了,因此腿伸直一點也沒有關係。事實上,膝蓋伸得太直,反而會過度的拉扯韌帶,覺得膝蓋疼痛。長期下來,也可能會造成膝蓋的韌帶拉鬆的問題,產生發炎或病變。其實抬腿時只要確保腳踝的高度>小腿>大腿>心臟,就具有消除腿水腫的效果。

抬太久:血液不循環,造成心臟負擔

覺得抬腿抬越久越有用嗎?其實抬腿的時候太久,心臟需要花更多力氣將血液往上送,反而會造成血液不循環。正確地抬腿姿勢,只要10分鐘左右就足夠了喔!心臟或血液循環不好的人,特別要注意不要把腿抬太久,以免造成反效果。

正確抬腿姿勢如下

1、抬腿不超過70度。

2、抬腿時膝蓋不需要伸直。

3、抬腿時間約為10-15分鐘。

延伸閱讀:骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸! 4 招運動正骨盆

膝蓋
韌帶
骨盆
運動
腰椎

Heho

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