【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】
國家衛生研究院教授溫啟邦彙整國內外期刊內容，以圖文製作新版運動指引，提供許多成功運動的妙方；例如，健走不易受傷、容易維持下去，比慢跑來得好，專家均認為健走是國人最佳運動方式。
現有運動指引為「運動333」，每周至少3天、每天至少30分鐘、每分鐘心跳130下。溫啟邦指出，雖然容易記住口號，但脈搏難以測量，且不同年齡的心跳強度也不一樣，有必要予以修正。
「運動其實很簡單！」溫啟邦說，可從每天運動15分鐘做起，再逐漸延長；研究報告顯示，運動第一個15鐘效果最好，產生最大效應，第二個15分鐘的健康效益就沒有第一個來得好。
雖然運動越多越好，但研究證實，從坐著躺著不動，到開始運動，前15分鐘的健康效益最為明顯，可顯著降低死亡率以及中風、糖尿病、腎臟疾病的發生率。
溫啟邦說，國人運動量呈U字型分布，25至50歲運動量偏低，與歐美各國相較，不管是運動人數及運動量都偏低，僅為四分之一至五分之一。
溫啟邦強烈建議25至50歲民眾，務必養成運動習慣，每天健走15分鐘，只要持續8年，就可延長壽命3年；如果走30分鐘，壽命就能延長4年。
「每日十五分，健康轉乾坤。」國民健康署長邱淑媞指出，世界衛生組織建議成年人每周應從事150分鐘以上的中度身體活動，如果沒時間運動，則可分段累積，例如陪小孩走路上下學15分鐘。
【2014/08/18 聯合晚報】
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