流汗 不代表運動量充足

【台灣新生報／記者萬博超】

運動健身可以消耗多餘熱量，維持心肺功能，但千萬別以為跑步機不傷膝蓋、痠痛才會有效、女性重量訓練肌肉會太結實、流汗愈多效果愈好或時間愈長，效果愈好，這些都是健身的常見迷思。

跑步機不傷膝蓋

在跑步機上慢跑的衝擊不會比在平地上跑小。雖然適當的慢跑不會提早誘發退化性關節炎，但如果膝蓋疼痛，不妨考慮室內飛輪，對膝蓋衝擊較小。

痠痛才會有效

別以為必須運動到肌肉痠痛才有效，痠痛代表負擔過重或訓練方式有誤。出現痠痛還繼續訓練，可能造成肌肉嚴重發炎。運動後難免疲累，甚至痠痛，研究顯示，適度按摩能減少部分細胞激素的產生，降低肌肉發炎，促進組織修復，且對身心健康都有助益。

一定強度與時間的運動後，會出現發炎反應，劇烈運動特別容易造成人體在第二天出現明顯痠痛，按摩作用於肌肉纖維，改善肌肉循環，進而改善痠痛。按摩改善痠痛的效果，很可能也是接受按摩者情緒上放鬆的結果。無論運動、勞力活動後痠痛後或臥床的病人都可考慮接受適度按摩。

女性重量訓練會太結實

女性即便進行重量訓練，也很難練得跟男運動員一樣壯，除非她們額外補充保健品或使用藥物。男女荷爾蒙差異大，肌肉與脂肪比例也有差異。不過女性稍微增加重量訓練可大幅增加熱量消耗，對減肥有幫助。

流汗愈多，效果愈好

流汗只是調節身體溫度的機制，與運動效果沒有直接關係。天氣熱也會流汗，不代表運動量充足。

運動時間愈長愈好

長時間但太過溫和的運動，消耗的熱量或脂肪比不上短時間而有一定強度的運動。復健科醫師強調，五至十分鐘的熱身運動有必要，增加柔軟度，刺激身體反應，包括神經反應等，幫助適應稍後強度更高的運動。

北市聯合醫院核醫科主任林明賢提醒，如果不確定自己的心血管健康狀況，不要急著劇烈運動，潛在心臟病患者可能因高強度運動而發病。

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心臟病

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