【聯合晚報／記者王彩鸝整理】
大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一，不但對一個人的全身力量至關重要，對身體的代謝率也有很大影響。若腿部的內側與外側肌肉不夠緊實，做運動時，雙腳容易內八或外八，也會影響膝關節的穩定度。
健身教練示範的這套強化大腿肌肉力量動作，可以讓大腿和臀部的肌肉更為緊實有力，不但有助保護膝關節，也可雕塑臀部和大腿線條。
分解步驟：
1-1 身體側臥，上方的腳放前面一點，使膝蓋碰到地面，另一隻腳伸直，頭放在手臂上，背脊呈一直線。
1-2 伸直的那隻慢慢抬起離開地板，直到大腿內側感覺到用力，再慢慢放鬆回到地板。每組動作做12～15下，建議作2～3組，再換腳做。
2 先呈坐姿，雙腳腳掌相對，大腿膝蓋靠近地面，身體向前傾，動作維持約15秒，保持呼吸順暢。
（示範／中山運動中心健身教練郭怡均）
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