天冷肌肉緊繃 運動不暖身易受傷

【台灣新生報／記者蘇湘雲、鍾佩芳／台北報導】

當冬天天氣轉冷，運動就比較容易出現運動傷害。雙和醫院復健醫學部主治醫師陳弘洲表示，天氣冷的時候，肌肉容易緊繃，加上氣溫低可能讓注意力變差，衣服穿得比較多時，活動也較不靈活，因此出現運動傷害的機率也較高。如果是跑步，大腿、小腿較容易拉傷、抽筋，腳踝也較容易扭傷，跌倒風險也會上升。

陳弘洲醫師建議，要避免運動傷害，運動前一定要最好暖身運動，暖身時間最好比平常多五到十分鐘。年紀大的人運動要多注意保暖，避免感冒，運動後大量流汗，因此運動完畢要記得加件外套。

陳弘洲醫師也提醒，心血管疾病患者運動過程一旦出現胸悶、胸痛，千萬不要再逞強，進行激烈運動也不宜馬上驟停，這樣很容易增加心臟負擔，慢慢緩和後就醫檢查、診斷。

有些人運動後喜歡泡溫泉、泡熱水澡，陳弘洲醫師指出，這種做法可能讓痠痛現象更嚴重，運動後冰敷會比較適合。

陳弘洲醫師叮嚀，運動時最好循序漸進增強運動強度、運動量，如果沒有平常運動習慣，不宜立刻進行大量、激烈運動，運動不要太急、太猛。運動後難免會有肌肉痠痛現象，正常來說，隔天痠痛現象應該要減緩，如果隔天痠痛更嚴重，代表運動過度，更要注意拿捏運動量、運動強度。若感覺身體持續痠痛不適、關節不太舒服，建議可以找復健科醫師診斷、治療，以舒緩不適症狀。

冬天因天冷讓人不太想動，熱身不夠造成肌肉緊繃，易拉傷、扭到，且協調性也會變差，容易受傷。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，避免運動拉傷應熱身、正確用力、適當休息。溫和的先動一動，讓體溫慢慢提升上來，會讓血液循環加快而這是好的，讓軟組織能藉由熱身延展，經由熱身也會讓協調性變好。

到底應熱身多久？需看運動量，若是散步可讓手腳動一動或是慢走等方式來熱身；若是打籃球、職棒、跑百米等，則建議應做做伸展操等。

像是瑜珈，則可把動作先做一遍來做為熱身，但不是用100%的力量來做，而是用50%的力量來做熱身。瑜珈以拉筋作為主運動，所以熱身時可以先拉一點點，多做幾次後再拉大。

而打籃球時，若不是立即要玩，則可先從拍拍球、投投籃等，作為熱身的運動。若，立即要上場打籃球，就要徹底地做好熱身的運動才行。

每次運動都會有微傷，使肌肉纖維拉傷，要透過休息才能修復。像是運動造成的肌肉痠痛，通常到隔日就會緩解；若到隔日，仍覺得肌肉痠痠、緊緊的，就需要再休息。

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