美臀操四步驟 讓你臀部更漂亮

【聯合晚報╱整理／記者黃麗華，攝影／記者楊光昇】

預備動作：

準備瑜伽墊，呈四足跪姿，手腳與肩膀同寬，雙手掌撐地，雙膝跪地，腹部夾緊，肩膀往後收緊。

第1招：修飾臀下緣

單腳往斜後方伸直，腳跟往後踢，身體仍呈四足跪姿位置。切勿讓腳打斜踢，造成身體傾向一邊。

第2招：臀部更集中

單腳往大腿斜外側抬起，其他身體部位保持不動。注意讓腰椎平整，動作才不會歪掉。

示範／信義運動中心健身教練彭若鈴

瑜伽 運動

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