拉筋靈活關節 漸進避免傷害

【元氣周報／採訪整理記者林思宇】

任何一種運動對體能的負擔不一樣，如蘇永欽所述，年輕時體能好，可以做激烈的體能負擔運動，如籃球；但若未做好休息、熱身等保護，或是施力方法不對，就容易拉傷、扭傷，減短運動壽命。

無法打球時，退而求其次選擇爬山，其實很多人不知道，爬山對膝蓋和人體負擔也很大，若未多加保護，就容易加速關節退化。

隨著年紀的增長，對心肺需求漸減，此時不需要跑跳，拉筋是不錯的保健養生方法，雖對心肺功能效果不大，但可以讓關節靈活，有利軟組織。慢慢拉，全身會覺得靈巧、舒服。要提醒的是，不要拉過度，猛拉也會造成傷害。

對於長者，我認為，走路是最好的運動，路程和快慢可以自己控制；或是做「床上運動」也較方便安全，例如躺在床上讓全身伸展，雙手舉起停留數秒，或是雙腳舉起停留數秒，若能配合呼吸，慢慢吸氣、吐氣，效果更佳。

人生的各種階段，適合不同種類的運動，用運動來養生很好，但要找到適合自己現在體能狀況的運動，才不會有傷害。此外，要記得人不可能一整年都在運動，一定要適當休息，運動多少都會有傷害，需要時間來修復。

諮詢國泰醫院物理治療師簡文仁

運動 關節 養生 物理治療

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