親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

慢跑邊聽音樂 比較不會累

2013-09-17 00:00聯合新聞網 台灣新生報

【台灣新生報/記者蘇湘雲/綜合外電報導】

濃妝運動、路跑 毛孔易堵塞 圖/shutterstock
濃妝運動、路跑 毛孔易堵塞 圖/shutterstock

慢跑的時候聽音樂,可以讓跑步顯得比較輕鬆。德國多特蒙德科技大學一項研究發現,邊慢跑邊聽音樂能減緩疲累感覺,使肌肉痠痛不再那麼明顯,跑步的人聽音樂會感覺時間比較短,這樣較能達到預定目標。

此外,研究作者指出,音樂的節奏、樂風也都可以幫助維持慢跑速度,越好聽的音樂效用越大。

研究人員伊伊福斯‧克魯斯分析,音樂有助增強運動耐力,進行到激烈運動的時候,更能持之以恆,且較不會讓人精疲力竭。

聽音樂可以改變疲累感覺,克魯斯發現,當一邊慢跑一邊聽音樂,跑步的人會低估身體疲累程度,且心情也會變得更加開朗。

研究人員以問卷訪問五百多人,這五百多人多半有跑步、騎腳踏車等運動習慣。調查發現,邊運動邊聽音樂的人往往感覺時間過得比較快。克魯斯認為,可能是因為跑步的人分心,所以不會特別去注意時間。

有些人擔心邊跑步邊聽音樂是否會造成運動量超出體力負荷,克魯斯對此表示,當跑步過程越來越激烈,逐漸達到身體極限,就會產生疼痛感覺,促使身體放慢腳步或盡快休息,因此不會有超出體力負荷的問題。

跑步的時候該選種音樂?克魯斯建議,跑步者要了解自己的需求,根據跑步速度選擇適合的節奏、曲調。很多人認為一分鐘一百二十拍到一百四十拍的節奏較適合慢跑的人,不過研究人員表示,跑步的人也可以以每個步伐兩拍計算。樂曲部位不一定要多振奮人心,只要歌曲好聽就可以。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

運動
慢跑
聽音樂
肌肉痠痛

台灣新生報

健康醫藥精采內容,詳見台灣新生報網站

同類文章

彎曲、扭轉、跳躍...骨鬆患者千萬別做這些動作!

影/舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

不是跑者專利!久坐、不跑步也可能會有「跑者膝」

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

下樓、搬東西很簡單?來看「人體使用說明書」檢驗你是否做錯了

仰臥起坐練六塊肌 2動作恐傷腰傷頸

感冒鼻塞好痛苦!「通鼻瑜伽」1分鐘快速緩解

你是亞健康族群?這樣做找回健康

隨便穿一雙鞋就開跑…六個跑步壞習慣,你犯了嗎?

一個簡單坐下起立動作 就能預測你的早死機率!

運動一定要流汗、時間長?研究:不流汗也能延年益壽

身體寫數字 找回核心向心力

狗年旺旺拳 強體更防身

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

三招運動 「KO」K書後遺症

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

商品推薦

贊助廣告

留言