後踢跑 伸展大腿前肌

【聯合晚報╱本報訊】

瘦身要靠運動，而運動的基本，就從學習馬克操開始。

東吳大學郭豐州老師特別選出「馬克操六式」，提供給一般民眾，可培養身體的律動、靈活度及平衡，不僅做為各項運動訓練的基礎，也可做為各項運動的暖身運動。

馬克操六式系列五：後踢跑

第五式的高後踢動作，每一下後踢都要踢到臀部，可以做為伸展大腿前肌，以及協助跑步的動作，在後踢時可以更為自然。有些人做這個動作時，會踢不到臀部，還是要多加訓練才行。

功用：

伸展大腿前面肌群。

動作要領：

雙腳輪流高後踢前進。

提示：

1.每下要踢到自己的臀部。

2.雙手擺動配合。

運動 瘦身

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