赤腳走健康步道不健康 易致足筋膜炎

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

避免足部筋膜發炎，中醫師林舜穀在一場講座中指出，不建議赤腳走健康步道，跑步訓練也不應增加太快，發炎時須即時休息；平時也可以多按摩足部保健康。

中醫師林舜穀表示，保養足部健康，除適度拉筋，可選擇較柔軟、寬鬆，避免高跟、太緊或太硬的鞋。而足部按摩對整體健康有一定助益。中醫認為，睡眠時氣血最好不要集中在頭部，若能引氣血下行至足部，睡眠品質較佳，也更容易入睡。

中醫有不少足部按摩法可供民眾參考，如可躺在床上，保持仰臥姿勢，把雙腳向上抬起，腳底相對，併攏對搓等到腳底發熱並有倦意時，便達到效果；或是睡前足踝向內、向外各轉動數十次。這些動作可減少頭熱腳冷的問題。

按壓穴位時力道別過重，也不要用太尖銳的物品刺穴位。中醫認為人體經絡遍佈全身，足部也有相應經絡與穴位，浸泡在溫熱的水中，同樣可以直接刺激穴位改善氣血循環。

泡腳的水位高度最好超過腳踝約8~10公分。泡腳相對比泡澡安全，像是高血壓、心臟病病患，不妨泡腳活絡氣血，同樣有溫暖身體的益處。

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心臟病 高血壓

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