【聯合報╱記者曹馥年／嘉義報導】
署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華昨天指出，長期身處壓力卻不懂得調適，不僅影響免疫系統，也易罹癌，他建議透過腹部呼吸，提供大腦及全身細胞足夠氧氣，刺激副交感神經系統，有助減低焦慮與疲倦，調節身心。
許哲華說，民眾可透過腹部呼吸法減壓。找個舒服位置或坐或躺，小腿屈起放鬆，放一本書在腹部，一手放在胸部，由鼻子吸氣、嘴巴吐氣。
吸氣時，橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好，約5秒後才能把氣吐光，熟練後再把吐氣時間拉長到7秒。吸氣時，胸部不能鼓脹，而是肚子上的書隆起，每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練。
許哲華強調，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣要慢且長，副交感神經才會起作用，情緒不會亢奮緊張，吸入最大量氧氣；當大腦及全身細胞獲得足夠氧氣，會刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節、代謝。
這篇文章對你有幫助嗎?
