親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

找機會動…上下班快走 繞遠路吃飯

2014-09-23 15:45聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱記者陳俐君、劉惠敏/台北報導】

研究發現,每天只要進行如慢跑、快走等中強度運動十五分鐘,就可延長三年壽命。「那還有什麼藉口不動」?踩著運動鞋上下班、快走十五分鐘,懶人也可以做。

主導這項研究的國衛院客座研究員暨中國醫藥大學名譽講座教授溫啟邦說,慢跑、快走、爬山、爬樓梯等,都屬於門檻低的中強度運動,「最好找到自覺有趣的運動。」

國健局局長邱淑媞說,過去提倡每天運動〺分鐘,但現代人工作忙碌,很少人能抽出〺分鐘運動。如今研究顯示只要十五分鐘,就有健康效果,運動太少的「麵龜族」也該動起來。

她建議,家庭主婦若要買菜,可稍繞遠路,到較遠的菜市場買菜;公車族可提早一、兩站下車走路抵達目的地;上班族可多喝水,增加起身上廁所次數等,都是開始「動起來」的好方法。國健局也將在今天發表十五分鐘的新版健康操,取代傳統的八分鐘健康操,鼓勵大家養成運動習慣。

書田診所家醫科主治醫師康宏銘說,對現代人最方便的運動,就是利用上下班時間走路,不怕麻煩的人不妨在公司放雙鞋,平時上下班穿球鞋快走。回家利用十五分鐘做個伸展操。

「與日常活動、起居習慣結合的運動都好」,雙和醫院社區醫學部主任祝年豐說,例如樓梯到處有,隨便走,中午休息走出辦公室,走路到遠一點的地方吃飯。

為何台灣人不愛運動?國衛院客座研究員暨中國醫藥大學名譽講座教授溫啟邦觀察,認為可能是因為國內騎機車太方便,才會養成國人不愛運動、走路習慣。

且從相關調查也發現,國內社經地位高的菁英階層,不如美國的菁英熱愛運動。他提醒,所謂「運動」,必須撥出一段「運動時間」,專心進行。若無法抽出〺分鐘運動,建議每天最好也能想辦法抽出十五分鐘,全心投入運動,讓自己更接近健康。

運動
慢跑

同類文章

深蹲15下等於仰臥起坐500下:相撲式深蹲

我適合跑步嗎?跑多久有效?「跑步聖經」給你6建議

減緩腰酸背痛、坐骨神經痛 這招鍛鍊背部肌群

網傳晚上運動有害健康 何時是運動最好的時間?

看似靜止損傷卻大 初到健身房別做這動作

不需暖身、隨時可做「雙腳靠牆倒立式」有這些好處

聽音樂讓運動效果更好嗎?科學實證告訴你答案

步行找對方法 有助緩解高血壓、關節炎等6種疾病

彎曲、扭轉、跳躍...骨鬆患者千萬別做這些動作!

影/舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

不是跑者專利!久坐、不跑步也可能會有「跑者膝」

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

下樓、搬東西很簡單?來看「人體使用說明書」檢驗你是否做錯了

仰臥起坐練六塊肌 2動作恐傷腰傷頸

感冒鼻塞好痛苦!「通鼻瑜伽」1分鐘快速緩解

你是亞健康族群?這樣做找回健康

隨便穿一雙鞋就開跑…六個跑步壞習慣,你犯了嗎?

一個簡單坐下起立動作 就能預測你的早死機率!

運動一定要流汗、時間長?研究:不流汗也能延年益壽

身體寫數字 找回核心向心力

狗年旺旺拳 強體更防身

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

三招運動 「KO」K書後遺症

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

猜你喜歡

戎撫天/年假運動三部曲

戎撫天/慢跑與散步的文化衝突

戎撫天/我的運動夥伴們

運動迷思 流汗才會瘦?動完進食會胖?

游泳、慢跑…天天30分鐘 夠你「瘦」的

日夜溫差大 心臟衰竭患者遽增

炎炎夏日 做什麼運動最好?

減掉鮪魚肚/大嗑美食 我仍保渾身美肌

小腦萎縮 我等待奇蹟

懶人怎運動 讀者七大迴響

運動慢跑 肉腳變勇腳

崎嶇路面慢跑… 肌腱斷了

慢跑造成運動傷害 門診暴增三成

崎嶇路面慢跑… 肌腱斷了

「3A」運動 5分鐘讓你瘦更多

避免運動傷害 跑步前應先重量訓練

專家開音樂處方…慢跑聽快歌 跑更快更久

慢跑邊聽音樂 比較不會累

瑜伽可當收操 不宜當作暖身

散步當運動 大步快走才有效

這些紓壓壞習慣 你可能不自覺…

鞋子避震差、常走凹凸路 發炎風險增

慎選鞋 避免慢跑腳痛

林可彤 天王「陪跑」 突破撞牆期

7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練

作家蔡詩萍 跑出寫作靈感

血友病患享受運動 投出自信

跑步機練習 可否取代平地跑步?

慢跑小撇步 利用小斜坡

研究:丈夫愛運動 婚姻較幸福

媽媽扭一下/熟齡媽 運動減跌倒機率

睡前運動太亢奮 小心睡不著

「瘀青的季節」 運動傷害暴增2成

體能「數據化」 適量訓練不怕傷

慢跑助瘦身!最輕鬆跑步姿勢大公開

何時買跑步鞋最合腳?專家建議下午快結束前

肥油退散/五穀取代白米飯 運動找回好身材

我家小孩不生病/跑跑跳跳當功課 兒女身高勝過爸

蔣永孝/用快走取代慢跑 運動量相近更安全

27歲男子按摩後突身亡 醫師提醒這個部位別亂按

商品推薦

贊助廣告

留言