龍村式呼吸養生法／搖搖晃晃 去除脊椎骨歪曲情形

【文、圖／摘自《龍村式呼吸養生法》／龍村修著／晨星出版】

脊椎骨搖晃法：搖搖晃晃去除脊椎骨的歪曲情形color=”0074ad”>

預備：採取輕鬆的坐姿，要坐在椅子上也可以，或是要盤腿坐在地板上也行，然後輕輕閉上眼睛。

1 左右搖晃法：持續採取自然呼吸，同時左右晃動上半身。不必用力伸直背脊，應放鬆全身力量，讓尾椎骨到頭部一帶，都能感受到震波，彷彿整個身體就是一條鞭子一樣。不妨想像自己是海草。

2 前後搖晃法：繼續採取自然呼吸，但這次改為前後晃動上半身，讓腰部以下像在騎馬般，慢慢地前後晃動。

放鬆背脊和脖子、腰部的力量，彷彿將身體交給馬鞍一般，讓震波由下往上傳遞在脊椎骨上。

3扭轉法：以尾椎骨為中心，將上半身以倒三角錐的形狀慢慢扭動，等於是綜合1和2的動作。重複同樣的動作，但此次要朝相反方向扭動。

4自由晃動法：任憑身體採用1∼3的方向自由晃動，也就是隨身體想往哪邊搖晃，

就往哪邊搖晃。只要心情覺得舒暢，每一個動作結束之前，自然會引發下一個動作，而如果想停止，也可以隨時停止。

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