金雞獨立走鋼索 練好平衡不易跌

【元氣周報／記者劉惠敏／報導，記者高智洋／攝影，動作設計、指導／雲門舞集老師張蓓怡，示範／何美鈴、陳春恆】

衛生署國民健康局統計，在台灣65歲以上長者，每年約有5.2%因跌傷而就醫，推估有12萬5千人，超過80歲長者，跌傷的盛行率高達12.7%。

平衡感欠佳是長輩容易跌到的關鍵因素之一，雲門「生活律動」熟年課程老師張蓓怡說，隨著年紀增長，身體對於感覺、反射、維持姿勢的肌肉力量都會減退，加上視力、聽覺等感覺減弱，因此，讓熟年學員進行墊上運動，練習側翻、前翻或翻筋斗，學習「如何跌倒」也是重要功課。

熟年課程學員陳春恆提供親身經驗，前不久去大陸玩，她一不小心踩了空，就要跌倒時，身體自然而然的反轉，幸運地沒跌得嚴重，同團旅客直稱讚她身手了得，她很驕傲地回說：「我可是有練過的呢！」

張蓓怡說，維持平衡感，除了訓練下肢肌力，也要訓練腹腰部核心肌群，以下活動在家可常練習。記得保持呼吸、不要憋氣，但要隨時將收縮腹部、有意識的上提肛門，這樣也有助訓練膀胱力量，有不少學員發現，晚上上廁所的頻率減少了呢。

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