前總統馬英九的伏地挺身 卻是做了錯誤示範

在電視裡看到馬前總統在瓜地馬拉做伏地挺身，不禁搖頭嘆息。

他的兩掌離肩膀大約各一英尺。往下壓時，只壓了一半，往上挺時，也只挺一半。 另外，也許是誤以為做越快就越了不起，他是像彈簧似地彈上彈下。所以，與其說他是在做「伏地挺身」，還不如說他是在做「伏地彈身」。

伏地挺身，這個人盡皆知的健身運動，卻是極少人做的正確。

正確的做法是，指尖朝前，把兩掌放在肩膀的正下方（稍寬一點可以，但絕不可離肩一英尺）。不論是在最高點，或是在最低點，身體都要成一直線。往下壓時，要注意手肘盡量不偏離身體，壓到胸口幾乎碰地，然後完全停止（非常重要）。往上挺時，要挺到兩手完全伸直。

也不知道為什麽台灣的媒體老喜歡說：「某某名人一分鐘做幾十下伏地挺身」。殊不知，所有的重力訓練都是越慢越難，效果也越好。以伏地挺身來說、在最高點時是最輕鬆。而往下壓和往上挺時，花的時間越長就越吃力。因為這些時候你是在對抗地心引力，其過程越久，就要用越多的力氣對抗。反過來說，當你像彈簧似地，快速彈上彈下，你用的是物理學所謂的momentum。也就是，一個往下的動力，會有一個往上的反作用力。而這個反作用力會減輕你對抗地心引力所需花的力氣。如此，你的運動就事倍功半，而你的肌肉的活動範圍也會很有限。

我欽佩馬總統以身作則，示範運動的重要。但示範的內容如果是不良的，達到的會是反效果。

原文：馬總統的伏地挺身

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