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60歲以上愛運動 輕熟女最須加油

我國成人規律運動率。圖表/記者羅真製表
我國成人規律運動率。圖表/記者羅真製表

國內運動風氣漸盛,教育部去年調查顯示,60歲以上族群規律運動率超過6成,居各年齡層之冠,阿嬤尤為勤勞,反而30至39歲青壯族群運動率最低。在輕熟至中年族群中,女性每周運動3次、每次30分鐘的比率高過男性,但若是達到「會喘、會流汗」的程度運動,女性達標率還較低。

上述調查顯示,國內46.6%的人每周至少運動3次、每次30分鐘,60歲以上族群表現最佳,65.4%的男性、65.7%的女性都此習慣;30至39歲族群表現最差,分別僅30.5%男性與33%女性有規律運動。

若將運動的定義標準再拉高,除前述條件,還須達到心跳達130下或會喘會流汗的程度,高齡族群表現依然最亮眼,61.6%的男性與62%的女性達標,30至59歲的族群表現皆不佳,僅約2成有規律運動。

衛福部國健署社區健康組研究員林真夙表示,運動可消耗熱量、促進新陳代謝、活化細胞,降低三高肥胖風險,減少體內發炎與癌症機率,另外,運動過程刺激腦內啡分泌,可改善心情、遠離憂鬱。

國家衛生研究院教授溫啟邦曾作過一項大型研究,分析不同運動量的健康效益,研究發現,與不運動的人相比,每天運動15分鐘(即每周約90分鐘)可減少14%的總死亡、10%的癌症死亡及20%的心血管疾病死亡風險,能延長約3年壽命。

林真夙表示,世界衛生組織(WHO)提供成人的最新規律運動建議,是每周進行150分鐘的中等費力運動,也就是有些喘,大約「能講話、但無法唱歌」程度。沒運動習慣的人,可從「健走」入門。

心血管疾病 三高 肥胖 運動

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