很多人會透過跑步來減脂健身，坊間流傳一個說法，一定要跑30分鐘以上才有效，不然就等於白跑了，真的是這樣嗎？跑步時是不是跑愈快效果愈好？
據央視報導，北京體育大學教研室主任曹建民表示，脂肪主要存在於皮下和內臟，運動時要把脂肪運送到骨骼肌，大約需要10~20分鐘，因此想要減脂就需要30分鐘以上的運動。
然而跑步並不是只看時間，運動強度也很重要。曹主任指出，運動強度太大，肌體會自動選擇糖來供應能量，脂肪反而消耗的少，就有違減脂的目的了。所以必須控制在中低強度的運動，才有利減脂。
運動達人溫先生教導如何藉由跑步時說話，找到適合自己減脂的跑速。他把強度分為四級，第一級是在跑時還可以說整段話；第二級是能說整句話，講超過兩句會喘一下；第三級屬於比較高的強度，只能講單詞，第四級是講不出話了。
最佳的減脂跑速為感到有點喘，還能說整句話，再快只能說單詞，照這個速度跑30分鐘，減脂效果最為理想。
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