親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

避免血糖值急速飆高 醫學博士:飯前先吃一塊黑巧克力

躺著伸展兩大淋巴結,改善肩頸痠消水腫

2018-06-24 15:36早安健康 張維庭/編譯

圖/早安健康提供
圖/早安健康提供
氣溫變化大、季節轉換的時刻,對身心都會造成負擔,透過伸展身體,有助於趕跑沉重的倦怠感,讓全身煥然一新。日常生活裡長時間使用電腦、久坐和運動不足,都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞,讓老廢物質和多餘水分不易排出,身體容易疲勞,還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作,輕鬆提高代謝循環,改善全身僵硬,消除水腫

疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫

日本瑜珈老師森和世表示,這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨,改善全身的淋巴循環,幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物,會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質,會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞,造成倦怠和肩頸僵硬,以及水腫等各種困擾。

《鼠蹊部》

圖/早安健康提供
圖/早安健康提供

不單只是運動不足,鼠蹊部長時間久坐時,會承受骨盤的重量,是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點,一旦受到壓迫,會造成下半身水腫與疲勞,讓老廢物質囤積下半身。

《鎖骨》

圖/早安健康提供
圖/早安健康提供

另一個重要的淋巴流通部位,則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良,而導致淋巴阻塞。

《全身淋巴疏通伸展操這樣做》

STEP1.仰躺下來,輕輕左右搖晃身體,雙肩和腳踝並列,讓脊椎回到端正的位置。

STEP2.彎曲右膝蓋,緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上,右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展,吐氣時加強扭轉,保持30秒~1分鐘,打開胸腔深呼吸。

圖/早安健康提供
圖/早安健康提供

STEP3.更進一步彎曲左膝蓋,讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳,讓兩邊膝蓋更靠近地板,臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉,持續30秒~1分鐘的呼吸,感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。

圖/早安健康提供
圖/早安健康提供

STEP4.反方向也重複相同動作。

圖/早安健康提供
圖/早安健康提供

POINT:請配合著呼吸進行,如果扭轉過程中感覺到疼痛,請立刻放緩動作,不要勉強。

本文獲「早安健康」授權轉載,原文刊載於此

肩頸僵硬
水腫
循環不良

早安健康

《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

延伸閱讀

同類文章

上了年紀的你走路走對了嗎?6秘訣日行萬步不傷膝

健走就要維持快步走? 專家建議這樣走更能消耗熱量

運動後別立即喝水!澳研究:容易導致抽筋

沒時間運動沒關係!歐美新觀念「日常微運動」一樣能消耗熱量

日研究:邊吃這個邊健走 能明顯提高運動效果

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

晨跑百害無一利…日本醫院院長:比跑步更好是這運動 強化心肺不生病

《柳葉刀》評出最佳運動!整體效益贏跑步和騎單車

跑步不單純是運動 日作家:測試自己最好的方法

矯正腰酸背痛防失智!倒退走對身體有4大好處

台灣人不運動3大主因 醫師建議這樣做可改善健康

物理治療師教你運動4招 在家也能做

3招收心兼減脂!簡文仁教你放手、承擔、發大願

物理治療師教3招「微運動」 強化心肺功能和肌肉強度

爬山是最笨的運動?醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

別被運動手環騙了!燃燒卡路里被嚴重高估

做家事也能燃脂健身?專家:4原因不能取代運動

「日行萬步」來自日商行銷騙局?BBC實測結果告訴你

重訓瘦不了 運動後有吃對嗎?

科學研究證實:「跑步、走路、飛輪」對減肥根本沒用!

姿勢錯害他8年不能坐!騎單車當運動要注意這些事

深蹲蹲錯超傷膝 健身專家教你這樣增進男性荷爾蒙

對腰痛、下肢冰冷也有效!這招可以預防閃到腰

哪項運動會傷膝蓋?專家教你評估自己適合哪種運動

這個動作你也做得到!髖關節伸展操助你排除老廢物質

放鬆脊椎周圍的肌肉 簡單到身體會自動記憶的懶人瑜珈

日行萬步,身體真的更健康了嗎?專家用數據告訴你

70歲可以跑馬拉松嗎?長跑對年長者的利弊分析

跑馬拉松豪華吃到飽 營養師:恐會胃不適

商品推薦

贊助廣告

留言