躺著伸展兩大淋巴結,改善肩頸痠消水腫
疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫
日本瑜珈老師森和世表示,這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨,改善全身的淋巴循環,幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物,會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質,會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞,造成倦怠和肩頸僵硬,以及水腫等各種困擾。
《鼠蹊部》
不單只是運動不足,鼠蹊部長時間久坐時,會承受骨盤的重量,是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點,一旦受到壓迫,會造成下半身水腫與疲勞,讓老廢物質囤積下半身。
《鎖骨》
另一個重要的淋巴流通部位,則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良,而導致淋巴阻塞。
《全身淋巴疏通伸展操這樣做》
STEP1.仰躺下來,輕輕左右搖晃身體,雙肩和腳踝並列,讓脊椎回到端正的位置。
STEP2.彎曲右膝蓋,緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上,右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展,吐氣時加強扭轉,保持30秒~1分鐘,打開胸腔深呼吸。
STEP3.更進一步彎曲左膝蓋,讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳,讓兩邊膝蓋更靠近地板,臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉,持續30秒~1分鐘的呼吸,感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。
STEP4.反方向也重複相同動作。
POINT:請配合著呼吸進行,如果扭轉過程中感覺到疼痛,請立刻放緩動作,不要勉強。

早安健康
《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。
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