最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 養生/ 運動天地

躺著伸展兩大淋巴結,改善肩頸痠消水腫

早安健康

早安健康

<br />圖/早安健康提供

圖/早安健康提供
氣溫變化大、季節轉換的時刻,對身心都會造成負擔,透過伸展身體,有助於趕跑沉重的倦怠感,讓全身煥然一新。日常生活裡長時間使用電腦、久坐和運動不足,都會造成血液循環不良以及淋巴阻塞,讓老廢物質和多餘水分不易排出,身體容易疲勞,還會導致代謝下降。透過能一次疏通身體兩大淋巴流通處的伸展動作,輕鬆提高代謝循環,改善全身僵硬,消除水腫

疏通鼠蹊部與鎖骨淋巴 可改善倦怠、肩頸僵硬與水腫

日本瑜珈老師森和世表示,這個伸展能同時疏通身體兩大淋巴結──鼠蹊部和鎖骨,改善全身的淋巴循環,幫助排出老廢角質。老細胞以及血液等廢棄物,會透過淋巴液排出體外。然而因為壓力、運動不足造成虛寒體質,會讓淋巴液中負責清除細菌和異物的淋巴結阻塞,造成倦怠和肩頸僵硬,以及水腫等各種困擾。

《鼠蹊部》

<br />圖/早安健康提供

圖/早安健康提供

不單只是運動不足,鼠蹊部長時間久坐時,會承受骨盤的重量,是很常受到壓迫的部位。然而這裡同時也是下半身淋巴的最大通過點,一旦受到壓迫,會造成下半身水腫與疲勞,讓老廢物質囤積下半身。

《鎖骨》

<br />圖/早安健康提供

圖/早安健康提供

另一個重要的淋巴流通部位,則是鎖骨的淋巴結。這個部位常因為使用電腦造成僵硬、運動不足的血液循環不良,而導致淋巴阻塞。

《全身淋巴疏通伸展操這樣做》

STEP1.仰躺下來,輕輕左右搖晃身體,雙肩和腳踝並列,讓脊椎回到端正的位置。

STEP2.彎曲右膝蓋,緩緩朝左側地板倒去。左手放在右邊膝蓋上,右手朝頭頂上方伸展。一邊吸氣一邊讓身體輕鬆的垂直伸展,吐氣時加強扭轉,保持30秒~1分鐘,打開胸腔深呼吸。

<br />圖/早安健康提供

圖/早安健康提供

STEP3.更進一步彎曲左膝蓋,讓左腳的腳跟更靠近屁股。右手抓著左腳,讓兩邊膝蓋更靠近地板,臉朝著右側倒去。從心窩附近開始深深扭轉,持續30秒~1分鐘的呼吸,感覺從右鼠蹊部到大腿前側、膝蓋都伸展開來。

<br />圖/早安健康提供

圖/早安健康提供

STEP4.反方向也重複相同動作。

<br />圖/早安健康提供

圖/早安健康提供

POINT:請配合著呼吸進行,如果扭轉過程中感覺到疼痛,請立刻放緩動作,不要勉強。

本文獲「早安健康」授權轉載,原文刊載於此

肩頸僵硬 水腫 循環不良

課程推薦

延伸閱讀

贊助廣告

商品推薦