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避開咖啡的2種物質 專家:這樣喝才能發揮抗老化效果

奇蹟的5秒瘦腹運動,一天30次增肌燃脂解便秘

2018-06-04 11:44早安健康 編譯/張維庭

圖/早安健康提供
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天氣變得炎熱,想換上輕薄貼身的T恤,卻發現小腹突出,曲線畢露好害羞?隨著年齡增長基礎代謝下滑,維持著與以往相同的生活習慣和作息,腰圍卻越來越寬,有中年發福的跡象?不妨進行簡單的鍛鍊運動,既能鍛鍊腹肌,提高肌力燃燒脂肪,還能幫助排便更順暢!

維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌

日本運動指導員茂野祐美指出,腹直肌位於腹部正中央,從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉,也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便,都會需要使用到這部分的肌肉。

日本柔道整復師松井薰指出,可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」,來鍛鍊包覆腹部的腹直肌,對於鍛鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌運動這樣做》

圖/早安健康提供
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STEP1.雙手握拳,以小指貼著後頸根部。

圖/早安健康提供
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STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

圖/早安健康提供
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STEP3.單腳往前踏出一步,腳尖用力。從鼻子吸氣,讓肚子凹陷。

圖/早安健康提供
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STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣,將腹直肌由上施力往下按,感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力,維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣,回到原來的姿勢。一次進行10回,一天進行三組。

本文獲「早安健康」授權轉載,原文刊載於此

排便
燃燒脂肪
腰圍

早安健康

《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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