快訊

用進口雞蛋救蛋荒,補貼差額由全民買單!蛋價凍漲趕得上愈滾愈大的需求缺口嗎?

最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 養生/ 運動天地

奇蹟的5秒瘦腹運動,一天30次增肌燃脂解便秘

早安健康

早安健康


圖/早安健康提供

天氣變得炎熱,想換上輕薄貼身的T恤,卻發現小腹突出,曲線畢露好害羞?隨著年齡增長基礎代謝下滑,維持著與以往相同的生活習慣和作息,腰圍卻越來越寬,有中年發福的跡象?不妨進行簡單的鍛鍊運動,既能鍛鍊腹肌,提高肌力燃燒脂肪,還能幫助排便更順暢!

維持平衡、增加排便力 都需使用腹肌

日本運動指導員茂野祐美指出,腹直肌位於腹部正中央,從胸骨最下方到骨盤下方的肌肉,也就是平時提到腹肌時所指的肌肉。日常生活中不論是保持平衡、起身或是排便,都會需要使用到這部分的肌肉。

日本柔道整復師松井薰指出,可透過「奇蹟的5秒腹肌運動」,來鍛鍊包覆腹部的腹直肌,對於鍛鍊下腹也具有效果。

《5秒腹肌運動這樣做》

<br />圖/早安健康提供

圖/早安健康提供

STEP1.雙手握拳,以小指貼著後頸根部。

<br />圖/早安健康提供

圖/早安健康提供

STEP2.手肘的位置要在耳朵上方。

<br />圖/早安健康提供

圖/早安健康提供

STEP3.單腳往前踏出一步,腳尖用力。從鼻子吸氣,讓肚子凹陷。

<br />圖/早安健康提供

圖/早安健康提供

STEP4.一邊從嘴巴緩緩吐氣,將腹直肌由上施力往下按,感覺像是用腹部壓扁鋁罐一樣的用力,維持這個狀態5秒鐘。從鼻子吸氣,回到原來的姿勢。一次進行10回,一天進行三組。

本文獲「早安健康」授權轉載,原文刊載於此

排便 燃燒脂肪 腰圍

課程推薦

延伸閱讀

贊助廣告

商品推薦