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影/舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

2018-04-12 17:35元氣網 亞洲瑜伽

今天由Vicky老師跟我們分享簡單的小練習,可以在出遊、長途通車時舒緩雙腿腫脹的不適唷!

1.腳趾運動

腳趾運動。圖片提供/亞洲瑜伽
腳趾運動。圖片提供/亞洲瑜伽

雙腳輕輕向前帶,腳指頭盡可能地向外張開,再用力讓腳趾往內抓緊,重複這個過程五到十次,現代人因為常時間穿著鞋子,腳趾很容易沒有力氣造成血液不流通的問題,這個練習可以改善這些問題唷!

2.腿部伸展

腿部伸展。圖片提供/亞洲瑜伽
腿部伸展。圖片提供/亞洲瑜伽

雙腿用大腿前側的力量向前伸直,雙手扶在椅子兩側,腳板向上勾稍作停留、再向下壓,保持大腿出力反覆這個動作五次,如果覺得雙腳一起有困難也可以分開練習喔!

3.手臂伸展

手臂伸展。圖片提供/亞洲瑜伽
手臂伸展。圖片提供/亞洲瑜伽

雙手十指交扣,吸氣的時候挺胸雙手向上延伸,保持雙手伸直的情況下肩膀微微下沉、眼睛視線平視前方,接著解開雙手。

右手扣住左手手腕,吸氣的時候向上延伸,吐氣側彎,停留五個呼吸再慢慢解開就可以囉,記得換邊練習!

4.肩膀伸展

圖片提供/亞洲瑜伽
圖片提供/亞洲瑜伽

吸氣的時候左手上提,向後碰到肩胛骨,如果碰不到肩胛骨把手放在右側也可以,下一個吸氣右手向上扶在左手手肘,吐氣時慢慢的把手肘向下壓,過程中盡量抬頭挺胸,不要讓頭被手向下壓,停留五個呼吸再換邊練習!

5.肩頸伸展

肩膀伸展。圖片提供/亞洲瑜伽
肩膀伸展。圖片提供/亞洲瑜伽

首先先讓左手壓在左臀部下方,讓肩膀下沉固定,吸氣時右手高舉到左邊耳朵,保持挺胸,吐氣時手輕推頭部,感覺到左側頸部伸展,停留五個呼吸再換邊練習即可!

呼吸
運動

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