親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

沒時間運動? 醫師教你這些偷吃步

2017-03-04 11:00聯合報 記者鄧桂芬/台北報導

研究顯示,每天運動增加15分鐘,可減少死亡率4%。 圖/報系資料照
研究顯示,每天運動增加15分鐘,可減少死亡率4%。 圖/報系資料照

雖然研究顯示,每天運動增加15分鐘,可減少死亡率4%,但醫師經常說破嘴,大家還是不運動。有的醫師乾脆放棄不說了,但也有醫師卯起來蒐集研究,用科學證據告訴大家如何運動最有效益,新泰綜合醫院副院長顏兆熊即是一例。

新泰綜合醫院副院長顏兆熊蒐集國內外17篇體能活動相關研究文獻,提醒病人「運動真的...
新泰綜合醫院副院長顏兆熊蒐集國內外17篇體能活動相關研究文獻,提醒病人「運動真的能帶來健康」。 圖/顏兆熊提供

● 做家事也是運動 多多益善

顏兆熊蒐集近年來國內外17篇體能活動相關研究文獻,分析活動量與健康的相關性,得出以下結論:體能活動不限於運動,可加上工作、交通、休閒時的活動量,尤其做家事,能改善居家環境,又有運動效益,應多多益善;另外,運動就算過度,也對健康無害,不用因為多做運動而煩惱。

他建議:如果工作時經常走動、身體活動量大,可抵部分運動量;如果工作很靜態,則下班後運動就得多加把力;如果還是沒有時間運動,不妨做做家事加上日常多動,每天爬樓梯10分鐘、使用吸塵器15分鐘、從事園藝20分鐘、跑步20分鐘、走路或騎單車25分鐘,皆可達每周該有的活動量。 

顏兆熊是三總婦產部前產科主任,專長不孕症、高危險妊娠及婦科疾病等,但在新泰醫院任職後,也兼看內科疾病。他發現,現代人毛病多,多半是不愛運動、或沒有均衡飲食造成,但病人愛聽不聽,偶爾媒體撰寫的運動相關報導也不正確,他才決定蒐集研究文獻、寫讀書心得,發表於國內「臨床醫學期刊」。

● 巴士司機比車掌易得冠心病

他表示多數研究僅評估休閒時間的「運動」,沒有特別了解工作、家事或交通上的活動。但1953年莫里斯(Morris)等人發表在國際醫學期刊Lancet中的研究提過,倫敦巴士駕駛比車掌更易發生冠心病,因為駕駛工作大部分時間是坐著,但車掌會在雙層巴士的通道及樓梯上下走動。

做家事加上日常多活動,也可增加運動量,例如每天爬樓梯10分鐘、使用吸塵器15分鐘...
做家事加上日常多活動,也可增加運動量,例如每天爬樓梯10分鐘、使用吸塵器15分鐘等。 圖/報系資料照

顏兆熊說,可見體能活動不限於運動,有研究指出,增加上班時的活動、做家事,或走路騎車上下班,就可達到總活動量目標。每天爬樓梯、動動吸塵器打掃家裡、從事園藝、跑步、走路或騎單車,都有助於達到該有的活動量。

● 有動比沒動好 只是好處有上限

那麼運動過度,對健康有沒有副作用?顏兆熊說,分析各文獻研究,超過運動建議量,好處也會持續增加,只是增加速度減緩,例如2015年艾瑞(Arem)等人發表在國際醫學期刊JAMA的研究中提及,運動量極大者,死亡率沒有減少更多,但也沒發現死亡率增加,減輕運動過量可能危害健康的疑慮。

此外,台灣國衛院研究員溫啟邦也發表過類似研究,每天運動增加15分鐘,可減少4%死亡率,每天運動超過100分鐘後,未能有更多好處。

顏兆熊表示,運動為什麼能減少罹癌機會,機轉仍不清楚,但運動可減重、降低胰島素阻抗性,以及改善發炎反應、免疫反應及氧化壓力,就算病人已經罹癌,但多運動也能減少癌症死亡率二成。他認為:「有動比沒動好,多動又比少動好,只是好處有上限。」

從事園藝、跑步、走路或騎單車,都有助於達到該有的活動量。 圖/報系資料照
從事園藝、跑步、走路或騎單車,都有助於達到該有的活動量。 圖/報系資料照

● 台灣人逾8成運動不足

顏兆熊感慨,全世界約三成的人運動不足,而國人不到五分之一達到運動建議量,身為醫師,更一定要主動告知病人運動的好處。

如何培養運動習慣?顏兆熊強調,因高強度運動發生傷害機率高,正常人接受度低,建議先從輕鬆且自己喜歡的項目開始,再逐步增加運動量及運動強度。若有夥伴共同運動,更有鼓勵作用,進而持之以恆。建議一周運動5天,每次運動逾30分鐘。但心血管病人應於醫師的建議下,在能力範圍下安排運動。

運動
騎單車
跑步

同類文章

彎曲、扭轉、跳躍...骨鬆患者千萬別做這些動作!

影/舒緩雙腳長途旅行、久坐不適

不是跑者專利!久坐、不跑步也可能會有「跑者膝」

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

下樓、搬東西很簡單?來看「人體使用說明書」檢驗你是否做錯了

仰臥起坐練六塊肌 2動作恐傷腰傷頸

感冒鼻塞好痛苦!「通鼻瑜伽」1分鐘快速緩解

你是亞健康族群?這樣做找回健康

隨便穿一雙鞋就開跑…六個跑步壞習慣,你犯了嗎?

一個簡單坐下起立動作 就能預測你的早死機率!

運動一定要流汗、時間長?研究:不流汗也能延年益壽

身體寫數字 找回核心向心力

狗年旺旺拳 強體更防身

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

三招運動 「KO」K書後遺症

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

商品推薦

贊助廣告

留言