親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

沒時間運動? 醫師教你這些偷吃步

2017-03-04 11:00聯合報 記者鄧桂芬/台北報導

研究顯示,每天運動增加15分鐘,可減少死亡率4%。 圖/報系資料照
研究顯示,每天運動增加15分鐘,可減少死亡率4%。 圖/報系資料照

雖然研究顯示,每天運動增加15分鐘,可減少死亡率4%,但醫師經常說破嘴,大家還是不運動。有的醫師乾脆放棄不說了,但也有醫師卯起來蒐集研究,用科學證據告訴大家如何運動最有效益,新泰綜合醫院副院長顏兆熊即是一例。

新泰綜合醫院副院長顏兆熊蒐集國內外17篇體能活動相關研究文獻,提醒病人「運動真的...
新泰綜合醫院副院長顏兆熊蒐集國內外17篇體能活動相關研究文獻,提醒病人「運動真的能帶來健康」。 圖/顏兆熊提供

● 做家事也是運動 多多益善

顏兆熊蒐集近年來國內外17篇體能活動相關研究文獻,分析活動量與健康的相關性,得出以下結論:體能活動不限於運動,可加上工作、交通、休閒時的活動量,尤其做家事,能改善居家環境,又有運動效益,應多多益善;另外,運動就算過度,也對健康無害,不用因為多做運動而煩惱。

他建議:如果工作時經常走動、身體活動量大,可抵部分運動量;如果工作很靜態,則下班後運動就得多加把力;如果還是沒有時間運動,不妨做做家事加上日常多動,每天爬樓梯10分鐘、使用吸塵器15分鐘、從事園藝20分鐘、跑步20分鐘、走路或騎單車25分鐘,皆可達每周該有的活動量。 

顏兆熊是三總婦產部前產科主任,專長不孕症、高危險妊娠及婦科疾病等,但在新泰醫院任職後,也兼看內科疾病。他發現,現代人毛病多,多半是不愛運動、或沒有均衡飲食造成,但病人愛聽不聽,偶爾媒體撰寫的運動相關報導也不正確,他才決定蒐集研究文獻、寫讀書心得,發表於國內「臨床醫學期刊」。

● 巴士司機比車掌易得冠心病

他表示多數研究僅評估休閒時間的「運動」,沒有特別了解工作、家事或交通上的活動。但1953年莫里斯(Morris)等人發表在國際醫學期刊Lancet中的研究提過,倫敦巴士駕駛比車掌更易發生冠心病,因為駕駛工作大部分時間是坐著,但車掌會在雙層巴士的通道及樓梯上下走動。

做家事加上日常多活動,也可增加運動量,例如每天爬樓梯10分鐘、使用吸塵器15分鐘...
做家事加上日常多活動,也可增加運動量,例如每天爬樓梯10分鐘、使用吸塵器15分鐘等。 圖/報系資料照

顏兆熊說,可見體能活動不限於運動,有研究指出,增加上班時的活動、做家事,或走路騎車上下班,就可達到總活動量目標。每天爬樓梯、動動吸塵器打掃家裡、從事園藝、跑步、走路或騎單車,都有助於達到該有的活動量。

● 有動比沒動好 只是好處有上限

那麼運動過度,對健康有沒有副作用?顏兆熊說,分析各文獻研究,超過運動建議量,好處也會持續增加,只是增加速度減緩,例如2015年艾瑞(Arem)等人發表在國際醫學期刊JAMA的研究中提及,運動量極大者,死亡率沒有減少更多,但也沒發現死亡率增加,減輕運動過量可能危害健康的疑慮。

此外,台灣國衛院研究員溫啟邦也發表過類似研究,每天運動增加15分鐘,可減少4%死亡率,每天運動超過100分鐘後,未能有更多好處。

顏兆熊表示,運動為什麼能減少罹癌機會,機轉仍不清楚,但運動可減重、降低胰島素阻抗性,以及改善發炎反應、免疫反應及氧化壓力,就算病人已經罹癌,但多運動也能減少癌症死亡率二成。他認為:「有動比沒動好,多動又比少動好,只是好處有上限。」

從事園藝、跑步、走路或騎單車,都有助於達到該有的活動量。 圖/報系資料照
從事園藝、跑步、走路或騎單車,都有助於達到該有的活動量。 圖/報系資料照

● 台灣人逾8成運動不足

顏兆熊感慨,全世界約三成的人運動不足,而國人不到五分之一達到運動建議量,身為醫師,更一定要主動告知病人運動的好處。

如何培養運動習慣?顏兆熊強調,因高強度運動發生傷害機率高,正常人接受度低,建議先從輕鬆且自己喜歡的項目開始,再逐步增加運動量及運動強度。若有夥伴共同運動,更有鼓勵作用,進而持之以恆。建議一周運動5天,每次運動逾30分鐘。但心血管病人應於醫師的建議下,在能力範圍下安排運動。

運動
騎單車
跑步

相關文章

同類文章

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

運動前中後怎麼吃 營養師教你

喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手仍橫紋肌溶解

瑜珈可以改善憂鬱症?

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

為何晚上這時段運動不好?專家這樣說

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

運動完喝豆漿助長肌 營養師:只對一半

常跑到膝蓋痛、腰痠背痛?快來學慢跑正確姿勢

想避免久坐傷身 只有散步是不夠的!

運動後 為什麼可以吃含糖食物?

營養師建議 運動後這樣吃才能瘦得快

深蹲需要拉長停留時間嗎?專家說不用

運動飲料也不夠力!路跑猛灌水 當心水中毒

血壓飆高時運動 竟會有這種風險?

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

進階核心鍛鍊 跟著專家做這5招

基礎核心鍛鍊 跟著專家做這5招

核心肌群練得好 腰痠背痛免煩惱

為何訓練核心肌群重要?身體動作的啟動源頭

剪刀石頭布 痠痛hold的住

3招「開車嚼醒操」 簡文仁教你趕走瞌睡蟲

猛做仰臥起坐練腹肌 壯男差點GG

猜你喜歡

朱慧芳/紅又膠的紅龍果

吳若石神父談腳底按摩 不是愈痛愈有效

薑黃及薑黃粉17種可能功效及副作用全攻略!9種體質禁忌請注意!

吃秋蟹 絕配烤鴨、紅酒

女子4年胖了近20公斤 竟是因為腫瘤影響

護理師癲癇發作釀禍 醫籲速訂駕車規範

三高怎麼遠離洗腎? 蛋白質最關鍵

被板擦丟中眼睛 他用水清洗粉筆灰卻從此失明

減白紅血球濃縮液 輸血更安全

我這樣吃保健食品/天然為主 適度食用 不必月砸萬元

閱讀生活/阿嬤醫師的老後哲學

義大醫院愛肺123活動

我這樣吃保健食品/瓶瓶罐罐 不如對症就醫

雷射矯正視力不嫌晚 醫:年紀不是問題

背癢到險崩潰以為有蟲 檢測才知她吃麵包竟會過敏!

怕月亮臉未依醫囑吃類固醇 男大生最後得住院洗腎

譚敦慈養生二字訣:簡單

好油壞油 看你怎麼用

【長知識】醫生考考你 「酸甜苦辣鹹」哪個不是味覺?

偏鄉行醫無誘因 「百年出不了一個史懷哲」

眼中風誤認度數增加 左眼視力只剩0.1

不只傷肺! PM2.5恐讓血壓上升

學者:現行空氣品質標準 恐難保護人民健康

霜降時節 專家說有種水果可保存1到2個月

婦人39歲停經4年胖近20公斤 找到元凶

大閘蟹戴奧辛超標 衛福部已採樣分析

譚敦慈分享 太相信網路謠言小心是這種病的前兆

取代白米和含麩質穀物 為何白花菜米在美國熱賣?

心情點滴/拔牙外一章

不是多多益善!這類保健食品攝取過量 加重肝、腎代謝負擔

商品推薦

贊助廣告

留言