剪刀石頭布 痠痛hold的住

過年嘛！就是跟親友窩在一起，吃吃喝喝、打麻將、玩牌、看電視、玩電腦，了無新意的結果就是姿勢固定，肥油堆積。新春假期過後，復健科門診超級旺，大多是因為放縱自己長時間「制動」而引起。

針對上述問題，溫馨獻上套餐：(一)選擇適當座椅；(二)維持良好坐姿；(三)定時活動伸展；(四)加強肌肉力量。

(一) 選擇適當座椅

選擇有靠背的座椅，坐下時腳底要能平貼於地面為準。避免過軟的沙發，人一坐就陷下去，久坐後也會因腰部支撐不夠而導致下背痠痛。

(二) 維持良好姿勢

良好的坐姿應該要背部貼緊椅背，可以將背墊或小枕頭置於下背部以維持腰椎的弧度。勿僅坐一半後將背斜靠在椅背上，這樣會因為腰部支撐不足造成下背痠痛。

(三) 定時活動伸展

每過30分鐘都應該起身活動1～2分鐘，如廣告時間，或打牌超過兩個小時，進行短暫休息，起身做些簡單的伸展運動，伸展頸部、肩膀及背部肌群避免肩頸肌肉過度使用。

1.頸部伸展操：雙手手指交叉置於頭後，頭向上看，維持10秒再放鬆，重複5次。

2.軀幹扭毛巾操：軀幹向左伸展且右手拉椅背向左，維持10秒；軀幹向右伸展且左手拉椅背向右，維持10秒。重複5次。

3.腿後伸展操：身體前彎手指碰腳趾，牽拉後側背部及小腿肌，停留10秒，回到正坐姿，重複5次。

(四) 加強肌肉力量

口訣是『一、二、三；剪刀、石頭、布』、『一、二、三；剪刀、石頭、布』、『一、二、三；剪刀、石頭、布』、『一、二、三；剪刀、石頭、布』、『一、二、三；剪刀、石頭、布』。「痠痛退散操」與「消脂解膩操」交給您囉！

痠痛 伸展操

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