親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

運動減肥 最大心跳率60-80%才有效

2015-04-07 09:38台灣新生報 記者李叔霖

【台灣新生報/記者李叔霖】

發福的小張希望透過運動來減輕體重,無奈的是,不管怎麼動都沒辦法瘦下來。

專家看法

家庭醫學科醫師朱育瑩表示,很多打算減輕體重的民眾都有一個疑慮,那就是什麼程度的運動才能有效燃燒身體脂肪?簡單來說,低強度運動主要使用脂肪作為能量來源,高強度運動則只會使用肝醣,中等強度運動則是混合使用。因此,想減肥的民眾應該以低到中等強度有氧運動為主,這是指必須達到「最大心跳率」的百分之六十至八十。

計算方式

最大心跳速率等於二百二十減去年齡,然後再分別乘以百分之六十、百分之八十。舉例來說,今年四十歲的民眾,每分鐘最大心跳率就是二百二十減去四十,結果等於一百八十,一百八十乘以百分之六十等於一百零八,一百八十乘以百分之八十等於一百四十四,因此,運動時每分鐘心跳數最好落在一百零八下到一百四十四下之間。

簡易做法

不過,實務上沒辦法一邊運動一邊停下來計算一分鐘心跳數,而且每個人的休息狀態心跳率仍存在先天差異性,所以要做到並不易,像這種情況該怎麼辦?簡單方法就是民眾運動時只要達到「有點喘又不會太喘,可以說話但沒辦法唱歌」的程度就可算是中等強度運動。同時,不要只偏重快走、慢跑、游泳等有氧運動,還必須加入強化肌肉的重量訓練比較好,例如仰臥起坐、伏地挺身等,以及美化線條的伸展運動,如此才能事半功倍。

注意事項

其實想要減肥的民眾往往必須長期抗戰,每天辛苦節食、勤奮運動,就算每天多消耗五百大卡也要兩個禮拜才能減輕一公斤,所以個人意志力很重要,因為如果一時放縱自己享受美食大餐,最後可能馬上吃下二、三千大卡熱量,最後徹底破壞掉先前的努力。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

運動
脂肪
減肥
重量訓練
肝醣

台灣新生報

健康醫藥精采內容,詳見台灣新生報網站

延伸閱讀

同類文章

狂踩飛輪減重沒效? 想要燃脂這運動更有用

「愛的迫降」孫藝真秀螞蟻腰 運動太難、先學減肥菜單

三個月減重17公斤 美女教練分享「米飯三日循環法」

提高新陳代謝助減肥 日常最平淡無奇的東西就能做到

年後來甩肉之吃素能不能瘦?兩大原則是關鍵

兩年內瘦下58公斤 減醣美食家分享會上癮的一日食譜

建議不吃早餐!日醫「減醣飲食」推7大守則

過年別當沙發馬鈴薯 每週5天至少動30分鐘保健

真的能局部瘦肚子或手臂嗎?專心做這二件事才重要

就是管不住嘴!不想年後體重失控,6件事從今天開始就要做

快速減重 小心咪咪縮水又變老

健身族想增肌減脂 「完美食物」平價、有效

妙齡女提行李摔倒竟骨折 疑與長年吃減肥藥有關

美食外送太方便 網紅揭成為減肥者一大致命傷

冬天減肥最有效?營養師教你減掉肥肉又不減掉健康

番瀉苷助排便 稽查2成6業者不合規定

減重秘笈!學者:下午3點前吃完午餐熱量消耗最快

被笑「肥豬」不敢照鏡子 他不動手術甩肉21公斤

一直胖下去原來是「吃太少」?減肥需改掉5錯誤觀念

紅豆湯圓一碗400大卡 冬至淺嚐美味不過量

餐前水果可以幫助減肥?營養師:千萬避免餐前喝果汁

減肥都先瘦胸? 掌握4大飲食要點不怕瘦錯地方

最新研究:飲食西化、不運動 肥胖增3到6成

10小時進食、14小時禁食 研究證實減肥有效

日醫「733睡眠減肥法」好好睡覺比慢跑1小時更有效

減飯+運動 胖爸年甩50公斤

秋葵+綠茶證實真的能減肥!營養師曝關鍵是靠這一點

冬天想瘦又怕餓?8種減肥食物市場裡就能找到

運動卻讓體重不減反增?2個錯誤習慣陷入惡性循環

熱量比米飯低!菱角當主食助減重 但2種人慎食

商品推薦

贊助廣告

留言