親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

地中海飲食加一物就能消滅脂肪肝!連內臟脂肪都下降

2021-02-23 09:41Heho 文、圖/林以璿

近期發表在《BMJ》旗下刊物《Gut》上的一項研究,提出了一種新的飲食方式,在地...
近期發表在《BMJ》旗下刊物《Gut》上的一項研究,提出了一種新的飲食方式,在地中海飲食的基礎上,透過綠茶增加多酚的攝入,結果在18月的干預中,脂肪肝減少了38.9%,效率是普通地中海飲食的一倍。 圖/ingimage
全世界人口中,大約有25%的人都有非酒精性脂肪肝的問題,若是放任不管,未來罹患肝炎、肝癌的風險將大幅提升。近日研究指出,攝取綠茶有望降低脂肪肝,搭配地中海飲食效果更佳;另外還有研究指出,綠茶對於心血管疾病的預防,也有良好的效果。

肥胖的人尤其容易有脂肪肝,如果你去問醫生如何治療,得到的答案大概是注意飲食、多運動。那麼採取什麼飲食方式會比較好呢?

地中海飲食+綠茶,有效減重、降低內臟脂肪

近期發表在《BMJ》旗下刊物《Gut》上的一項研究,提出了一種新的飲食方式,在地中海飲食的基礎上,透過綠茶增加多酚的攝入,結果在18月的干預中,脂肪肝減少了38.9%,效率是普通地中海飲食的一倍。

地中海飲食含有豐富的植物性食物,多酚則是具有抗氧化作用的植物次生代謝產物,已經在人體中發現與預防多種疾病有關。地中海飲食中,多酚的含量是比較高的。

圖/Heho提供
圖/Heho提供

研究者指出,如果進行地中海飲食,再加上多喝綠茶,並使用植物奶昔代替晚餐,預計每天的總多酚攝入量一般人要多1240mg。18個月後,這群人的體重平均降低了3.7kg,腰圍減小6.1cm,另外這些人的膽固醇、內臟脂肪量也顯著降低了。

為什麼地中海飲食加上綠茶有如此神奇的效果呢?研究者們猜測,綠茶中的多酚可能透過多種機制來防止肝細胞損傷,例如減輕肝臟脂肪變性、減少新生脂肪生成、增加脂肪酸氧化以及減少氧化應激。

7年10萬多人追蹤調查:經常喝綠茶的人會更加長壽!

發表在國際期刊《European Journal of Preventive Cardiology》上的研究報告中指出,每週至少喝三次茶或能幫助人們延年益壽。研究者表示,習慣性喝茶與心血管疾病和全因死亡風險降低直接相關,對於綠茶和長期習慣喝茶的人群而言,這種健康影響最為明顯的。

研究者表示,習慣性喝茶與更長的預期壽命直接相關。50歲中旬,相比從不或很少喝茶的個體,習慣喝茶的個體心臟病和中風的平均年齡晚了1.41年,且多活1.26年。

僅僅靠喝綠茶或喝咖啡,並不能改善我們的健康。我們不能一邊抽著煙,喝著酒,吃著高脂肪食物,過著久坐的生活方式,增加著慢性病風險,同時卻又期望綠茶或咖啡,來降低一些風險。

日常生活中還應做到不吸煙、不飲酒、健康飲食、規律運動、維持健康體重以及保持心理健康等,才能更好地降低慢性病發病及死亡風險。

參考資料:

Effect of green-Mediterranean diet on intrahepatic fat: the DIRECT PLUS randomised controlled trial

延伸閱讀:地中海飲食吃錯了更不健康!營養師:最大陷阱是油類

地中海飲食
脂肪肝
綠茶
膽固醇
內臟脂肪
多酚

Heho

什麼是「Heho」?Heho就是Health and Hope,在這裡,我們有最豐盛的健康、運動、休閒、養生、美食,和人生經驗的心靈分享⋯⋯ 我們有動人的小故事,更有醫生、護理師、營養師等專家對於健康和生活中有關元素的建議,希望在不設限的情境中,帶給來自不同所在的朋友們都有充滿健康與希望。 而我們的小心願是:您能喜歡這份用心,並分享給您的朋友!
【Heho官網】:https://heho.com.tw/

延伸閱讀

同類文章

刻意不吃早餐無法減肥?營養師建議理想早餐吃這些

168斷食期間可以吃什麼? 營養師公開「一日菜單」,照吃不挨餓

肥胖是健康問題的冰山一角 還是肌少症潛在危險群

為何靠減醣減肥難持久,副作用還可能危及生命?

早餐吃蛋有助減重?醫:限制熱量、維持肌肉是關鍵,早中晚吃這些

心寬體胖潛藏風險 代謝症候群易引發5種心腦血管疾病

被蔡總統點名減重 醫師建議蔡易餘要做到這五件事

鄭文燦曝體重只有79網不信!健身教練點出關鍵問題:體脂高很危險

國中女吃棉花減重 腸道阻塞

減重失敗都是澱粉的錯?吃澱粉的最佳時機,減重專家告訴你

醫病天地/均衡減重 營養師推3方法

打擊肥胖!衛福部促看診測BMI

168減肥有3大原則 營養師分享飲食減重6撇步

減重把握黃金3原則 營養師:進食時間控制在8小時內

瘦身不要吃白飯?營養師:澱粉有助脂肪燃燒,改吃這個更健康

肥胖小心被新冠肺炎盯上!醫6點建議擺脫病毒纏身

國健署:國人肥胖症每5人約有1人 醫師透露減重要點

低碳飲食和間歇性斷食何者能有效減重?專家揭曉

胖到昏倒,靠地中海料理成功甩肉36公斤!主廚馬可的外食建議:隨身攜帶「這一瓶」

腳越冷竟讓你下半身變肥!中醫師公開專屬「梨型人」的減肥法:泡腳多加這些東西助燃脂

多吃肥肉一定胖? 醫:少油不是重點,這類食物才是肥胖元凶

為什麼早餐吃吐司加果汁,讓你的血糖像雲霄飛車爆衝?

減肥不吃白飯竟成高血脂 專家:澱粉類不宜全斷,可換成玉米等5食物

每餐吃七分飽就好…年後減重 5步驟自信換上春裝

為何光靠節食減肥總會胖回來,還可能變得更胖?

頂尖期刊發表論文:控制血糖的糖尿病藥有助減肥

微胖的人比瘦子更長壽?BMI當健康指標真的可靠嗎

不止發胖、發炎,連認知都出問題!你該知道的,精緻澱粉對人體的9個影響

減重的人吃香蕉?營養師建議選青色未成熟的青蕉

冬天減肥比較快?掌握3大關鍵不發胖

猜你喜歡

最新研究證實:不想短命 戒掉白米、白麵包

水果飯前吃還飯後吃較健康?不同族群有別,一張表秒懂!

不喝咖啡就頭痛?若出現這些症狀當心是「咖啡因戒斷症」 藥師教你如何改善

「單腳站立」竟可讓頭腦一生好用!日本醫師教你4步驟增強肌力、燃燒熱量

不吃營養品、不計行走步數…72歲白嘉莉養生沒法則:「喜樂的心就是良藥」

吃堅果比魚更好?教授曝怎麼攝取Omega-3最有益

多數人都缺乏維生素D?權威期刊《JAMA》揭真相

為什麼他們會成功?心理學:高成就者內心常深藏 6 種壓力思維

動動腳趾就可防衰老!骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」,鍛鍊人體第二心臟

168斷食期間可以吃什麼? 營養師公開「一日菜單」,照吃不挨餓

氣泡水取代白開水可以嗎?醫:小心造成2種疾病

米酒頭、米酒水、料理米酒 到底差別是什麼?

動脈硬化能逆轉嗎?1項運動最有效 失智風險都降低

除了地中海、得舒蟬聯最佳飲食…第3種飲食法不用完全放棄吃肉還能減肥

網傳酪梨可治退化性關節炎? 專家:這樣吃才健康

有圖為證!洗米水別倒掉 家事達人教3招妙用

春天養肝就喝綠拿鐵 陳月卿教加這二樣東西還有助身體抗疫

研究揭葡萄護眼效果遠勝葉黃素 營養師曝最佳吃法

外食不健康,自己煮最健康?醫師提醒,多了這一味,心肌梗塞恐上門!

全年茹素、不喝冷飲…59歲劉德華魔鬼食譜曝光,網驚呼「難怪不會老!」

「穀雨」回溫濕氣重,養生首重袪濕健脾 4種天然食材助清熱理氣

養女出身、離婚情傷…人生坎坷比她演過的8點檔還精采!陳美鳳:碰到了就面對,退一步就海闊天空

研究證實喝2飲品降早逝風險 專家:喝對方法很關鍵

魚油吃錯等於吃回鍋油?專家教你挑選2關鍵

放棄百萬年薪做高山嚮導!黃政豪:過去的病都沒了,且迫不及待開始每一天

研究:酪梨讓腸道微生物多樣化 還可助排出脂肪

研究:每天一杯咖啡 降低心臟衰竭風險

控血糖、助排便、防泌尿道感染…桑葚好處多,營養師教怎麼吃

日本流行的米麴、麴水、米糀在紅什麼?專家告訴你

黑芝麻抗癌、降膽固醇還能再生黑髮?教授曝真相

身體缺鈣全寫在外表!營養師傳授補鈣、健骨吃法

贊助廣告

留言