編按：本文刊登於2013年4月20日《聯合晚報》B8版。
【聯合晚報╱周品均】
上班族常因工作壓力大、加班、晚睡、缺乏運動導致體重悄悄的飆升，從事公關工作的楊喻淳，曾因為作息不正常與壓力，體重飆破60大關，身體代謝變差，並且容易感冒。她笑說，決心要減重的原因，是有一天走路時發現，自己肚子上的肉竟然會動。
楊喻淳花了15個月減掉10.5公斤，她認為，減肥最需要的就是決心，相對於選擇節食等激烈方式瘦身，將減肥變成生活的一部分才能持久。她在減重的路上也嘗試過各種方式，包括中醫埋針、中醫調理、節食與運動，而她發現，最有效與最持久的方式莫過於運動，運動帶來的好處除了體重下降，身體也變得更有線條、更好看，健康狀況也大為改善，感冒很少上身。
另一方面，飲食是減肥之路不可少的一環，楊喻淳也曾有過一段瘋狂計算卡路里的日子，每天將食物塞進口前，仔細計算每一樣食品的卡路里數，每天目標只吃1200大卡，那段時間加上運動總共瘦了3公斤左右。
但幾個月後，楊喻淳已將計算卡路里「內化」，不需再精準計算卡路里，但她已熟知各種食物的大概熱量，自己能選擇如何搭配。
對於飲食，楊喻淳更有一套「節制不限制」 的招數，也就是「可以吃、但不失控」； 再加上搭配著嚴格的飲食原則，像是以湯、蔬菜、肉、澱粉的順序進食，總是吃得開心又不會過量。她笑說自己喜歡吃東西，「如果減肥卻不能吃東西，實在太苛刻了。」
運動，更是她是減肥計畫中最重要的一環。楊喻淳最喜歡的運動是騎腳踏車，常常跟著男友一騎就是3、4小時，運動時間夠長、強度也夠，而且不無聊。她還會搭配游泳、肌力有氧、鄭多燕健身操。更特別推薦快走，利用上下班的通勤時間就可以進行這項運動，像是坐公車時提早一站下車，以快走方式走到目的地，將運動自然的融入生活也是很好的方式。
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